專(zhuān)業(yè)指導
預防失眠抑郁的心理調節方法
合理安排生活，培養多種興趣。適度緊張有序的工作可以避免心理滋生失落感，令生活更加充實(shí)，從而改善人的情緒和抑郁心理，同時(shí)還要培養多種興趣。愛(ài)好廣泛者總覺(jué)得時(shí)間不夠用，生活豐富多彩就能驅散不健康情緒，并可增強生命的活力，令人生更有意義。
盡力尋找情緒體驗的機會(huì )
1、多想想你所從事的事業(yè)，時(shí)時(shí)不忘創(chuàng )新，做出新的成績(jì)，躍上新的臺階;再者要關(guān)心他人，與親朋好友、同事同甘共苦，無(wú)論悲歡離合，都是心靈的撼動(dòng)。
2、多參加公益活動(dòng)，為子孫后代造福。最好是有一門(mén)愛(ài)好，無(wú)論唱歌彈琴、寫(xiě)作繪畫(huà)，集郵藏幣，都會(huì )使你進(jìn)入一種新的境界，在你的愛(ài)好之中尋找樂(lè )趣。保持心情寧靜。面對大量的資訊，保持心情寧靜，學(xué)會(huì )吸收現代科學(xué)資訊，提高應變能力，將眾多資訊予以分類(lèi)。這樣就可避免資訊飽脹感和互相干擾感，適當變換環(huán)境。人在一個(gè)過(guò)于安逸的環(huán)境里反而容易誘發(fā)心理失衡。而新的環(huán)境，接受挑戰性的工作、生活，可以激發(fā)人的潛能與活力。亦可變換環(huán)境進(jìn)而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理，避免心理失衡。
3、正確認識自身與社會(huì )的關(guān)系。要根據社會(huì )的要求，隨時(shí)調整自己的意識和行為，使之更符合社會(huì )規范。要擺正個(gè)人與集體、個(gè)人與社會(huì )的關(guān)系，正確對待得失成敗。這樣可減少心理失衡。
失眠按摩法
頭部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨,太陽(yáng)穴各30次。
耳部按摩。以雙手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉雙側耳垂30次,至紅為度。
腹部按摩。臨睡前取仰臥位,將雙手搓熱,環(huán)形按揉腹部,順時(shí)針和逆時(shí)針各30次,除有安眠作用外 ,還有健脾和胃助消化作用。
頸 部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項30次,以頸部有壓迫感為度。
足心 按摩。晚上洗腳過(guò)后,以拇指按揉足心涌泉穴各90次,有強腎調肝安眠作用。
如何提高睡眠質(zhì)量
許多事情都會(huì )影響睡眠質(zhì)量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長(cháng)霍爾格。海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個(gè)好建議。 　
1、足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著(zhù)厚襪子睡覺(jué)。 　
2、不開(kāi)窗：引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著(zhù)的窗戶(hù)進(jìn)入臥室。海因建議：關(guān)上窗戶(hù)睡覺(jué)。
3、晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。 　
4、臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過(guò)敏反應。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì )有引起過(guò)敏反應的危險。 　
5、擦掉化妝品：帶著(zhù)化妝品睡覺(jué)會(huì )導致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。 　
6、每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。
7、每天喝一些中草藥酒也可以幫助失眠，幫助安神養氣，睡眠質(zhì)量可以在喝后二十分鐘就會(huì )見(jiàn)效。例如“妙沁藥酒”助失眠對身體很有好處。