做伸展背部動(dòng)作

　　對于經(jīng)常伏案工作的人來(lái)說(shuō)，做做伸展背部的運動(dòng)能防止并減輕背痛。在工作中，可以每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰，向后做傾身動(dòng)作。做伸展動(dòng)作時(shí)應緩慢而平穩。

　　正確提舉物品

　　提一只箱子、拿一袋食品都可能會(huì )引發(fā)背痛。因此，提東西時(shí)，盡可能將物品接近身體，不要伸直手臂或彎腰提東西，應盡量保持背部豎直的姿態(tài)，然后彎曲膝部蹲下提物。白領(lǐng)女性應適當給手袋減負，手袋超重會(huì )明顯增加背部負擔，引起背痛。建議平時(shí)多使用雙肩背包，它能將重量均衡分布在背上，有利于背部健康。

　　選用低枕頭

　　睡覺(jué)平躺時(shí)在頸部墊一個(gè)小枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線(xiàn);如果是側臥，應保持膝蓋彎曲。建議使用低枕頭，因為高枕頭會(huì )迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。

　　保持理想體重

　　防止背痛的另一個(gè)有效辦法是維持理想的體重。如果體重超重，肌肉會(huì )處于不良狀態(tài)。建議每周進(jìn)行4次20～30分鐘的有氧健身運動(dòng)，并注意飲食結構，多吃低脂肪、有營(yíng)養的食物。

　　矯正錯誤坐姿

　　當脊柱處于自然直立的位置時(shí)是最健康的。不良的姿勢如低頭垂肩坐在椅子上，俯身趴在書(shū)桌上，都會(huì )將過(guò)多的壓力壓在背部肌肉上，使脊柱偏離正常位置。因此，平時(shí)應盡量保持良好的坐姿。

　　給背部以支撐

　　還有一種幫助保持良好姿勢的方法，坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或靠墊放在背下部的拱柱部位，這樣可以為背部提供支撐，減輕對肌肉的壓力。尤其是坐在沙發(fā)上看電視或長(cháng)距離行車(chē)時(shí)，記著(zhù)備一個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。

　　經(jīng)常起身活動(dòng)

　　如果你經(jīng)常在辦公室久坐，應至少每個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。如果你暫時(shí)無(wú)法離開(kāi)辦公室，試著(zhù)將文件夾等物品放在你必須站起來(lái)才能取到的位置，或者有意識站著(zhù)接聽(tīng)電話(huà)，午飯后休息時(shí)散散步。