金雞獨立

太極拳有一動作，叫金雞獨立，該動作雖然做起來很累，但對于養(yǎng)生是很值得推崇的一種鍛煉方式。

這個看似簡單，卻頗有要領(lǐng)的動作，對身體有哪些益處？到底怎么做？我們今天來一起捋一捋。

長期堅持“金雞獨立”大有裨益

調(diào)節(jié)身體平衡，增強腳踝關(guān)節(jié)力量，有效避免習慣性崴腳。如果你閉眼“金雞獨立”堅持不到10秒，說明本體感覺較差，有崴腳的風險哦。

有效鍛煉大腦，可以促進大腦的活動，對預(yù)防小腦萎縮、老年癡呆癥等有非常好的效果。

促進血液循環(huán)，當身體保持平衡時，人體內(nèi)的血液會從心臟流通到腳底、四肢，加快血液循環(huán)。隨之，身體內(nèi)的新陳代謝也會加快，使體內(nèi)的代謝廢物迅速排出，令人倍感輕松。

金雞獨立可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有很好的療效。

“金雞獨立”該怎么做？

挺胸、拔背、松胯、松膝蓋、松腳踝，全身力量放在腳上；然后閉眼，抬起右腿，腳尖向下，右腳面繃平向前，兩手叉腰，自然呼吸。感覺腿酸、脹，麻時，換左腿抬起。每天站夠2分鐘足以。

隨著腿部力量加大，可根據(jù)個人實際情況逐漸加長站立時間。切記膝蓋不要受力，若膝蓋疼痛減少站立時間或停止。

溫馨提示

1.在進行金雞獨立時，謹記——閉眼，因為調(diào)節(jié)平衡并不能靠眼睛來協(xié)調(diào)，而是調(diào)動大腦來對身體各個器官進行調(diào)節(jié);中老年人剛開始做，可先扶著椅子或墻來練習。

2.一定要循序漸進，慢慢延長站立時間。

3.“金雞獨立”雖好，但是對于一些七十歲以上的，站立或許都存在問題的老人來說，就不建議做了。