崴腳，也叫“踝關(guān)節扭傷”，在生活中的發(fā)生率非常高。很多人第一反應就是活動(dòng)活動(dòng)腳腕，若沒(méi)有疼痛或只是輕微疼痛，就不在意了。只有疼痛難忍、腳腕腫起來(lái)、不能行走時(shí)，才會(huì )就醫。

因為對崴腳重視程度不夠，有接近40%的踝關(guān)節扭傷會(huì )發(fā)展成為慢性踝關(guān)節不穩，也就是常說(shuō)的“習慣性扭傷”。崴腳了正確的做法是什么呢？

崴腳應急處理4步

1.休息：受傷后應立即停止運動(dòng)，受傷局部停止動(dòng)作，防止重復損傷和加重損傷。

2.冰敷：

用塑料袋裝冰塊和水的混合物，用毛巾包覆冰袋后置于患部，一次冰敷時(shí)間約15～20分鐘，5分鐘左右觀(guān)察一下，休息后再次冰敷，反復多次，避免凍傷。

冰敷可以收縮血管，減慢局部血液循環(huán)；減少細胞組織的受傷及壞死；緩解疼痛；減輕肌肉痙攣；降低血管壁的滲透性，減輕腫脹。

3.加壓包扎：冰敷過(guò)后患處要及時(shí)加壓包扎，局部制動(dòng)，減少滲出。

4.抬高患肢：達到減少滲出的目的。

注意：

如果患部持續腫脹，皮溫升高，可以將冰敷時(shí)間延長(cháng)，固定的彈力繃帶不能綁得過(guò)緊，以免影響肢體遠端的血運,導致肢體缺血，嚴重可發(fā)生壞死。

崴腳要及時(shí)去正規醫院就診，確定是否存在骨折或韌帶斷裂，如果局部青紫，淤血嚴重，可以去針灸科（去掛號）放血治療，以減輕淤血、水腫。

崴腳24-48小時(shí)內的處理方法

盡量休息，減少活動(dòng)，有機會(huì )就抬高患肢（坐位時(shí)把患肢放在同高的椅子上；如果方便的話(huà)，盡量臥位。）。

如果患處局部皮溫高于健側，仍需間斷冰敷。

如果必須站立或行走，建議使用彈力繃帶局部保護或支撐，也可使用合適的護踝。同時(shí)，不建議長(cháng)時(shí)間佩戴，休息時(shí)及時(shí)摘掉支撐。

建議到針灸科進(jìn)行針灸治療，疏通經(jīng)絡(luò )，減輕水腫。

適度康復訓練可恢復運動(dòng)能力

如果是輕度韌帶拉傷，腫脹、疼痛較輕，通過(guò)休息與保守治療即可恢復，一般2-3周可痊愈，期間，可以進(jìn)行一些不引起受傷部位的負重或牽拉的其他訓練保持運動(dòng)能力。

1.坐姿提踵：每組10-15個(gè)（根據具體情況而定），盡量放慢速度，每次3-5組，一天3次。

2.外部固定彈力帶勾腳：每組10-15個(gè)（根據具體情況而定），盡量放慢速度，每次3-5組，一天3次。

3.手持彈力帶繃腳：每組10-15個(gè)（根據具體情況而定），盡量放慢速度，每次3-5組，一天3次。

4.雙腳踏板提踵：每組10-15個(gè)（根據具體情況而定），盡量放慢速度，每次3-5組，一天3次。

5.單腳踏板提踵：每組10-15個(gè)（根據具體情況而定），盡量放慢速度，每次3-5組，一天3次。

6.向外牽拉彈力帶：每組10-15個(gè)（根據具體情況而定），盡量放慢速度，每次3-5組，一天3次。

7.向內牽拉彈力帶：每組10-15個(gè)（根據具體情況而定），盡量放慢速度，每次3-5組，一天3次。

8.踮腳走：每組10-15個(gè)（根據具體情況而定），盡量放慢速度，每次3-5組，一天3次。

9.單腿負重訓練：每組10-15個(gè)（根據具體情況而定），盡量放慢速度，每次3-5組，一天3次。

注意：崴腳48小時(shí)后根據局部腫脹或疼痛的具體情況，在專(zhuān)業(yè)醫師的指導下可以開(kāi)始正確的康復訓練，否則不僅會(huì )減慢恢復進(jìn)程，甚至會(huì )引起繼發(fā)性損傷。

傷后兩周左右，可以通過(guò)健步走或慢跑逐漸來(lái)強化、穩固、恢復訓練。

每次運動(dòng)量和強度以不引起局部疼痛或者只有酸痛感（休息后可以緩解）為標準，根據情況，逐漸增加，掌握循序漸進(jìn)的原則。

建議在恢復運動(dòng)初期帶上彈性護踝或使用彈力繃帶，以免再一次發(fā)生扭傷。腳踝處的護具會(huì )起到支撐和保護作用，減少再次受傷。

但不建議長(cháng)期或長(cháng)時(shí)間使用，以免導致下肢負重肌出現萎縮。