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游泳時(shí)如何保護肩關(guān)節 肩部有損傷不適

2019-10-31 來(lái)源:骨事匯  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們日常所謂的“游泳肩”,就是因為游泳者有肩峰下撞擊的病理因素,同時(shí)游泳運動(dòng)量過(guò)度引起。還有有一些人是因為肩關(guān)節周?chē)募∪獠黄胶猓瑢е侣缘碾哦^肌長(cháng)頭腱發(fā)炎,還有一些比較少見(jiàn)的情況是,游泳者在跳入泳池時(shí)導致的肩袖斷裂和肱二頭肌長(cháng)頭肌腱的斷裂。

在日常生活中或者在醫生的醫囑中,經(jīng)常聽(tīng)到游泳是最好的運動(dòng),因為在游泳中,下肢不需要承受整個(gè)身體的重量,因此游泳對膝關(guān)節和踝關(guān)節是比較好的。所以游泳是各種膝蓋損傷患者首選的運動(dòng)方式,也是醫生推薦的運動(dòng)方式。

肩部有損傷,不適合游泳

游泳本身是一種非常好的有氧運動(dòng),同時(shí)游泳相對其他運動(dòng)而言是一種比較安全的運動(dòng),但是對于患有肩關(guān)節疾患的病人來(lái)說(shuō),就不是一項適合的運動(dòng)。

因為游泳是使用肩關(guān)節頻率最高的運動(dòng),在日常訓練中的反復劃水的動(dòng)作是引起肩關(guān)節疼痛的重要因素,在每個(gè)劃水周期中,手臂需要完成入水、伸臂、劃水、出水和空中移臂的動(dòng)作,反復的動(dòng)作會(huì )導致肩關(guān)節肌腱、盂唇的反復磨損,從而加重肩關(guān)節的疼痛。

出現肩痛要警惕

一些游泳愛(ài)好者在游泳后出現肩關(guān)節的疼痛,有的人是在肩向外伸展時(shí)引起疼痛,有的在肩關(guān)節內收時(shí)發(fā)生,還有的在肩上舉時(shí)產(chǎn)生,有的患者在肩活動(dòng)時(shí)還伴有響聲,有的患者在特定位置會(huì )出現恐懼感,由于疼痛等原因會(huì )導致肩關(guān)節功能受限,疼痛嚴重者會(huì )影響睡眠。

肩關(guān)節的損傷通常是發(fā)現越早,治療越早,效果越好。因此喜歡游泳的朋友如果出現肩關(guān)節的不適,抱著(zhù)“忍一忍就好”的想法或者認為通過(guò)鍛煉可以好轉,從而繼續強行鍛煉,這往往只能使疾病加重。出現肩痛,首先應該選擇休息1-2周,如果病情沒(méi)有緩解,為了準確診斷(傷了肩關(guān)節的哪些部位),你應該找運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家尋找專(zhuān)業(yè)幫助。尋找醫生時(shí)應該說(shuō)出詳細的游泳史和目前癥狀,同時(shí)醫生會(huì )給您做一個(gè)詳細的檢查,包括肌肉力量的檢查和關(guān)節穩定性的檢查,從而對肩關(guān)節有一個(gè)詳細的評估,決定進(jìn)一步檢查的方法。

“游泳肩”是怎么回事?

游泳,是一種肩部運動(dòng)量非常大的運動(dòng),無(wú)論是哪種泳姿,都需要借助上肢的力量才可以,在游泳的過(guò)程中,肩部的肌肉和肩袖反復負重,特別是如果存在肩峰下撞擊或其他形式的刺激,會(huì )導致肩峰下滑囊炎和肩袖損傷。

我們日常所謂的“游泳肩”,就是因為游泳者有肩峰下撞擊的病理因素,同時(shí)游泳運動(dòng)量過(guò)度引起。還有有一些人是因為肩關(guān)節周?chē)募∪獠黄胶猓瑢е侣缘碾哦^肌長(cháng)頭腱發(fā)炎,還有一些比較少見(jiàn)的情況是,游泳者在跳入泳池時(shí)導致的肩袖斷裂和肱二頭肌長(cháng)頭肌腱的斷裂。

預防方式:

雖然有運動(dòng)損傷,但是游泳仍然是一項很好的運動(dòng)方法,為了減少游泳運動(dòng)中肩關(guān)節損傷的發(fā)生,做好預防是關(guān)鍵。預防方法有:

做好肩部肌肉力量和關(guān)節靈活性的訓練,特別是肩袖肌肉力量的訓練;

游泳前后要做好充分的準備熱身,尤其是肩關(guān)節的活動(dòng);

注意保持正確的游泳技術(shù),最好請專(zhuān)業(yè)的游泳教練進(jìn)行指導;

避免做引起疼痛的動(dòng)作,出現疼痛時(shí)應盡快就診;

游泳后注意牽拉肩關(guān)節。

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