美國29萬(wàn)人研究發(fā)現：每天睡7～8小時(shí)可防中風(fēng)。睡眠好對預防疾病意義重大。美國《中風(fēng)》期刊刊登的新研究建議，每晚7~8小時(shí)睡眠，防中風(fēng)效果最好。

每晚睡七八個(gè)小時(shí)，可使中風(fēng)危險降低25%

紐約大學(xué)醫學(xué)院研究人員調查分析了近29萬(wàn)名成年人的中風(fēng)發(fā)病情況，以及他們的生活方式、年齡、種族、每天睡眠時(shí)間、每日運動(dòng)時(shí)間等。結果顯示，每晚睡眠7~8小時(shí)，每周保持3~6次運動(dòng)，每次30~60分鐘，對預防中風(fēng)益處最大。

其中，每晚睡七八個(gè)小時(shí)可使中風(fēng)危險降低25%，如睡眠超過(guò)8小時(shí)風(fēng)險會(huì )增加146%，少于7小時(shí)也會(huì )導致中風(fēng)風(fēng)險增加22%。科學(xué)家分析認為，睡眠太多或太少都會(huì )降低睡眠質(zhì)量；同時(shí)，紊亂的睡眠模式會(huì )損害記憶，刺激大腦血管收縮，中風(fēng)危險隨之增大。

睡眠時(shí)間長(cháng)會(huì )導致血液黏稠度增加，使得中風(fēng)頻率增加。睡眠時(shí)間過(guò)久還會(huì )傷害神經(jīng)系統的正常功能，影響胃腸功能，使得肌張力低下，危害呼吸健康。睡眠不足也容易導致中風(fēng)，之所以中青年中風(fēng)的發(fā)病率也很高，主要原因就是過(guò)度勞累和不良的生活習慣。

這些人生活壓力大，大多面對電腦缺乏運動(dòng)，喜歡熬夜，睡眠休息時(shí)間不足，飲食習慣也不好。還有部分人整天吸煙喝酒，大大增加了身體的負擔。人一旦過(guò)度勞累，身體長(cháng)期處于應急狀態(tài)，會(huì )導致機體失代償，從而引起血壓升高和波動(dòng)，最終造成中風(fēng)。

除睡眠充足外，每周應保持3~6次足量的運動(dòng)

除了保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，美國《中風(fēng)》期刊刊登的新研究還建議，每周保持3~6次運動(dòng)，每次30~60分鐘。

美國《神經(jīng)病學(xué)》期刊曾發(fā)表過(guò)一篇有關(guān)高強度運動(dòng)與中風(fēng)的論文。研究者發(fā)現高強度運動(dòng)可以有效防止發(fā)生中風(fēng)的幾率，而中、低強度的運動(dòng)可以讓患者在中風(fēng)時(shí)，病情比較輕微，不至于完全失能。但是，還必須依照長(cháng)者們的身體健康程度來(lái)判定是否要做高強度運動(dòng)來(lái)預防。

根據美國《神經(jīng)病學(xué)》的報道，每周可以進(jìn)行大約4小時(shí)的低強度運動(dòng)，以散步、行走為主；接著(zhù)是中強度的運動(dòng)，可以每周做2~3小時(shí)的簡(jiǎn)單肌力訓練；再者是高強度運動(dòng)，主要為肌力訓練，每周做2~3小時(shí)，比如打網(wǎng)球、籃球等，同時(shí)也建議年長(cháng)者多去游泳。

此外，年長(cháng)者可以將散步當成是每天的例行活動(dòng)，然后每周再騰一些時(shí)間，在家里練習深蹲、起立、坐下等肌力訓練，再配合柔和的伸展動(dòng)作。但這些運動(dòng)項目的強度還是要以自身能承受的程度為主。建議年長(cháng)者可以針對大腿肌肉進(jìn)行訓練，通過(guò)訓練大腿肌肉可以加速身體新陳代謝，增加雙腿肌肉量，以避免多余的脂肪囤積，減少跌倒的風(fēng)險。

規律作息有助生物鐘正常運行，可提高睡眠質(zhì)量

每晚保證7~8小時(shí)的睡眠還有其他益處：哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院一項研究發(fā)現，每晚睡7~8小時(shí)可降低女性罹患2型糖尿病的風(fēng)險；英國華威大學(xué)研究人員發(fā)現，每晚睡眠少于6小時(shí)或超過(guò)8小時(shí)會(huì )降低記憶力和決策能力。因此，保持一個(gè)好睡眠對人體健康來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。

那么，如何讓自己擁有好睡眠呢？

首先，堅持規律的作息習慣有助于生物鐘的正常運行。但人們的睡眠時(shí)間正在被手機上面的微信、微博、游戲大量擠壓。

因此，擁有一個(gè)強大的自制力非常重要，我們不妨在睡覺(jué)前多設置幾個(gè)鬧鐘，提醒自己盡早做好睡覺(jué)的準備。或者可以通過(guò)舒緩自己的情緒，慢慢讓自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

其次，良好的鍛煉和適當的運動(dòng)可以放松我們的身體，消耗我們的體能。進(jìn)行體力勞動(dòng)或體育鍛煉后會(huì )產(chǎn)生疲勞的感覺(jué)，全身的肌肉容易放松，夜間睡得比較快，睡眠質(zhì)量很容易提高，這就是運動(dòng)對于睡眠的影響。