腰肌勞損，從字面上看就是腰部肌肉過(guò)于勞累而出現了損傷。有的人就說(shuō)了，我平常大多數時(shí)間就是坐著(zhù)，一點(diǎn)都不勞累，為什么醫生還說(shuō)我的腰痛是因為腰肌勞損呢？

其實(shí)，長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)最傷腰！

腰椎處于較穩定的胸椎與骨盆之間，是人體的中點(diǎn)，在運動(dòng)中受剪性應力最

大，并在整個(gè)S形脊柱中，腰椎處于基底部位，承受工作和勞動(dòng)的重力最大。

腰部肌肉（后部腰背筋膜、骶棘肌、多裂肌和前方腰方肌、橫突棘肌等）許多都附著(zhù)在腰椎的橫突上，經(jīng)常久坐彎腰時(shí)，腹肌放松了，上半身重量全部由腰肌負擔，橫突肌肉附著(zhù)的部位不斷承受過(guò)大的牽拉張力，日久就會(huì )發(fā)生腰肌勞損，引起局部組織的炎性滲出、充血、腫脹，繼而發(fā)生滑膜、纖維組織等無(wú)菌性炎癥反應，無(wú)菌性炎癥反應物可刺激臨近的臀上皮神經(jīng)纖維，引起疼痛和放射痛。

除了久坐，腰部長(cháng)期過(guò)度負重（如從事重體力勞動(dòng)者）或腰部急性扭傷后局部肌肉、韌帶等組織受損，未及時(shí)治療或治療不當，損傷未能恢復，遷延成慢性損傷，也會(huì )導致腰肌勞損。

有這四種感覺(jué)，多半是得了腰肌勞損

腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。痛點(diǎn)可局限于一個(gè)部位，也可散布于整個(gè)背部。個(gè)別患者會(huì )伴有下肢牽拉性疼痛。

疼痛經(jīng)常反復發(fā)作，且會(huì )隨氣候及勞累程度而變化。一般在勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕；適當活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重；天氣寒冷潮濕時(shí)加重，暖和干燥季節相對減輕。

腰部有壓痛，多在骶棘肌處，髂骨后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。

有的患者會(huì )出現肌肉痙攣，少數腰部活動(dòng)受到限制，不能堅持彎腰工作，需要用雙手錘擊腰背部舒緩疼痛。

五個(gè)動(dòng)作，專(zhuān)治腰肌勞損

疼痛的急性發(fā)作要臥床休息，平時(shí)則需要改善工作姿勢、避免久坐久站、盡量避免腰部過(guò)度負重。最重要的是要加強腰背肌及腹肌的鍛煉，以提高肌肉耐受程度，緩解疼痛。

1.仰臥屈膝

平躺，兩腿屈膝，盡量貼近胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放松，堅持10秒，30次為一組，每天早晚各一組。

2.背橋練習

平躺，雙足、雙肩、頭部著(zhù)床，向上挺腹，挺至最高處堅持30秒，緩慢放下，重復5-10次為一組。

3.俯臥挺身

俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過(guò)程中保持腰部和臀部的放松。在此姿勢下保持1秒鐘，重復10次。

4.仰臥卷腹

仰臥位，雙膝關(guān)節屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。堅持2～4秒鐘，然后輕輕放平到開(kāi)始的姿勢，重復10次。

5.仰臥抬腿

仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側下肢伸直，緩慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘，然后再緩慢放下，重復10次。

以上動(dòng)作，每天睡前和晨起各做一次，對緩解腰肌勞損帶來(lái)的疼痛有很好的效果。