對于膝關(guān)節疼痛的患者，在醫院聽(tīng)到最多的診斷就是“膝關(guān)節退行性改變”。何為膝關(guān)節退行性改變？其實(shí)說(shuō)的就是膝關(guān)節老化。可是自己明明才四、五十歲，膝關(guān)節怎么就老化了？

這就好比同時(shí)出廠(chǎng)的汽車(chē)，報廢的時(shí)間總會(huì )有早有晚。其中除了汽車(chē)質(zhì)量本身的微細差別外，還和我們日常的使用習慣是否正確、保養是否得當息息相關(guān)。

據統計，50歲的人有膝關(guān)節退化的比例大約占30%，60歲比例激增到60%，到80歲就幾乎是百分之百了。

膝關(guān)節由兩個(gè)關(guān)節組成，它們分別是股骨-脛骨關(guān)節和股骨-髕骨關(guān)節。日常生活中，我們在做不同運動(dòng)時(shí)，這兩個(gè)關(guān)節所受的力也是截然不同的。

我們以一個(gè)體重50公斤的人舉例：

因為膝關(guān)節的表面有一層非常光滑的關(guān)節軟骨，當我們年輕時(shí)，即使經(jīng)常上下樓、跑跳也不會(huì )出現什么問(wèn)題，但是隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，如果我們經(jīng)常給關(guān)節施以非常大的壓力，關(guān)節軟骨就會(huì )逐漸出現磨損和剝脫，致使軟骨下骨外露。

出現這種情況時(shí)，不僅會(huì )產(chǎn)生一定程度的疼痛，還會(huì )因為長(cháng)期的摩擦導致骨質(zhì)增生（骨刺）的出現，從而引起一系列的退行性改變，引發(fā)關(guān)節炎。

日常生活中我們該如何保養我們的膝關(guān)節？

1、這三個(gè)動(dòng)作要避免

有些人喜歡蹲著(zhù)、跪著(zhù)或者坐在矮板凳上做事。但是這三個(gè)動(dòng)作對膝關(guān)節的傷害非常大，所以在日常生活中要盡量避免。

2、做有益關(guān)節的運動(dòng)

哪些運動(dòng)有益于關(guān)節呢？從上面的表格中我們可以看到，爬山、跑步會(huì )對膝關(guān)節造成很大的壓力，長(cháng)此以往對膝關(guān)節傷害很大。而騎車(chē)、游泳則是值得推薦的有益的運動(dòng)，和其他運動(dòng)相比對膝關(guān)節損傷最小。

騎車(chē)不僅不會(huì )對膝關(guān)節造成過(guò)大的壓力，同時(shí)可以強化大腿的肌肉、促進(jìn)膝關(guān)節的關(guān)節液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。

游泳時(shí)，膝關(guān)節的負重最小，是關(guān)節損傷者最理想的運動(dòng)方式。

小結：膝關(guān)節的退化無(wú)法阻止，但是恰當的保養方式可以幫助我們減緩膝關(guān)節退化的速度。骨事匯提示大家要及早開(kāi)始關(guān)節保養，先從避免傷膝蓋的危險動(dòng)作開(kāi)始，接著(zhù)多做強化膝蓋的運動(dòng)，注重營(yíng)養與睡眠的補充，既有修養又有生息，才能讓膝關(guān)節更健康。