膝蓋是一個(gè)關(guān)節，隨著(zhù)年齡增長(cháng)，氣血沒(méi)那么多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋又總是磨損。

所以特別需要氣血這種潤滑油，潤滑油充足就沒(méi)事，潤滑油一少就會(huì )干磨，就會(huì )出現磨損的問(wèn)題了。

這時(shí)寒氣再進(jìn)來(lái)，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路，膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛煉后膝蓋越來(lái)越疼的原因。

「鴨子步」幫你判斷膝蓋有沒(méi)有問(wèn)題

動(dòng)作要點(diǎn)：

首先緩慢下蹲到最深，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著(zhù)向前行走。

如果下蹲過(guò)程中感覺(jué)膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺(jué)得膝蓋很酸脹，說(shuō)明膝關(guān)節的髕骨軟骨可能有損傷。

如果行走過(guò)程中膝蓋卡住動(dòng)不了，或者覺(jué)得膝蓋內側或外側明顯疼痛，則說(shuō)明半月板可能有損傷。

注意：這個(gè)方法對大腿的肌肉力量和身體協(xié)調性有一定要求，不建議50歲以上的人嘗試。

測之前要做好防護，或在他人陪同下進(jìn)行。

測完之后，如果沒(méi)什么不適感，那么恭喜，你的膝蓋還是一個(gè)好膝蓋！接下來(lái)，做好預防就夠了。

日常生活中很多人都有膝關(guān)節的毛病，輕者偶爾出現疼痛感，重者導致無(wú)法行走，那么針對中老年人的膝關(guān)節疼到底是怎么回事呢？

中老年人一般主要以膝關(guān)節的退行性變，骨性關(guān)節炎為主，中老年人的發(fā)病率50%~80%。退行性骨關(guān)節病又稱(chēng)骨關(guān)節炎、退行性關(guān)節炎、老年性關(guān)節炎，是一種退行性的病變。

除了外傷導致的膝關(guān)節疼痛多半中老年人膝蓋疼痛可能是退行性骨關(guān)節病，表現癥狀多為上下樓、走路膝蓋疼痛，嚴重時(shí)出現膝蓋變形。

不同的痛法

代表著(zhù)不同的問(wèn)題

運動(dòng)負重后痛：韌帶水腫的信號

如果膝蓋前側下方會(huì )出現明顯的壓痛，觸摸檢查的時(shí)候，也會(huì )感覺(jué)到有腫脹、鈍厚的變化。

這種情況說(shuō)明可能有韌帶水腫，立刻對骨關(guān)節進(jìn)行冰敷，可以讓韌帶水腫快速消退下去。

只在早晨痛：膝關(guān)節退行性病變的信號

如果早晨剛醒，膝關(guān)節一彎曲就會(huì )疼痛，但隨著(zhù)活動(dòng)量的增加，疼痛又會(huì )漸漸消失。

而這類(lèi)疼痛，常出現在膝關(guān)節退行性病變的初期。

稍微彎曲就痛：髕骨/關(guān)節軟骨受損信號

上下樓梯、爬山、蹲馬步時(shí)，如果膝關(guān)節的某個(gè)固定位置出現刺痛、酸痛或酸軟使不上勁……

這說(shuō)明，你可能有髕骨或關(guān)節軟骨損傷。

尤其是比起上樓梯，下樓梯時(shí)的疼痛會(huì )更厲害。這種情況下，更可能是髕骨受損。

固定位置痛：半月板受損的信號

運動(dòng)中發(fā)生膝關(guān)節扭傷后（甚至一個(gè)不經(jīng)意的小傷），如果仍有膝關(guān)節內側或外側某個(gè)固定位置疼痛，而且按壓時(shí)疼痛更加明顯。

這種情況說(shuō)明可能有半月板損傷。

不能彎曲：多個(gè)結構受損的信號

無(wú)論什么情況下，膝關(guān)節突然出現交鎖癥狀——即在行走、下蹲等活動(dòng)中，膝關(guān)節突然像卡住一樣不能活動(dòng)，并伴有明顯的疼痛。

這種情況說(shuō)明，可能有軟骨損傷后的游離體或半月板損傷。

小貼士

如果你無(wú)法完成，或者接收到了膝蓋發(fā)出的求救信號，千萬(wàn)別拖著(zhù)，應該立即去看醫生。否則的話(huà)，容易出現慢性損傷，進(jìn)而導致更壞的結果。

4個(gè)字每天練，膝關(guān)節喝飽關(guān)節液

做這幾個(gè)動(dòng)作，可以增強膝關(guān)節關(guān)節液的吸收。我們這個(gè)膝關(guān)節的關(guān)節液要吸收，是需要我們給予一定外力刺激的。

另外可以鍛煉肌肉，這就是中醫說(shuō)的“筋束骨”：骨頭不行時(shí)，通過(guò)鍛煉肌肉來(lái)彌補骨頭的不足。

一摸

從大腿根開(kāi)始，像做按摩一樣，一直到腳踝，做1分鐘。自我按摩可讓肌肉血液循環(huán)更好。3~5分鐘即可。

二刮

可以平躺在床上做。手像個(gè)鉗子一樣，將膝關(guān)節得放直，上下刮。

這個(gè)動(dòng)作特別適合久坐族和中老年人，除了嚴重的骨關(guān)節炎和膝蓋畸形的人以外各個(gè)年齡段的人都可以做。同樣做3~5分鐘。

三繃

將股四頭肌不斷繃緊、放松，繃緊、放松。（繃緊的時(shí)候保持5秒鐘），連續10~20次。

四勾

勾踝關(guān)節，勾的時(shí)候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著(zhù)動(dòng)。

做完這套操，會(huì )覺(jué)得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。雙腿可以交替進(jìn)行。

最后，骨大夫再教大家一招，堅持下去，能讓你的膝蓋更耐用：

直腿抬高

讓膝蓋更耐用

功效：別小看這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，堅持鍛煉可以加強股四頭肌力量，使膝關(guān)節更穩定。

無(wú)論是膝關(guān)節受傷或手術(shù)后恢復，還是預防膝關(guān)節炎，都能做這種鍛煉。

動(dòng)作要領(lǐng)：

坐穩，保持膝關(guān)節在座椅范圍外；

然后整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)，同時(shí)用力勾腳尖，此時(shí)可明顯感覺(jué)到大腿肌肉緊張；

堅持抬高腿30秒，放松5秒，然后重復進(jìn)行。

大家自己在做時(shí)，一定要持久一點(diǎn)，保持抬高腿、繃緊肌肉30秒再放下。