骨質(zhì)疏松對人們身體的危害不小，患有骨質(zhì)疏松疾病的人，很容易出現骨折，而骨折患者一般都需要好幾個(gè)月才能恢復健康。面對骨折對人們身體和生活的危害，預防骨質(zhì)疏松應該成為大家必須要認真對待的事情，尤其是中老年人朋友。因為中老年人更容易出現骨質(zhì)疏松的情況。下面就為大家介紹預防骨質(zhì)疏松的一些好的方法，希望大家都可以認真學(xué)起來(lái)。

1.補維D

富含鈣和蛋白質(zhì)的飲食有助于預防骨質(zhì)疏松癥，所以日常飲食中要注意攝取適量的鈣和蛋白質(zhì)。另外，補充維生素D也十分關(guān)鍵，因為維生素D有助于鈣的吸收。

補充維生素D的方法有兩個(gè)，一是通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)補充。每天堅持曬太陽(yáng)15分鐘，可以促成維生素D的合成。二是通過(guò)飲食來(lái)補充。在日常飲食中，可以多吃奶制品、魚(yú)類(lèi)、魚(yú)肝油、堅果等富含維生素D的食物，或者適當補充維生素D補劑。

2.堅持運動(dòng)

長(cháng)期循序漸進(jìn)地運動(dòng)，不僅可減緩骨量的丟失，還可明顯提高骨鹽含量。運動(dòng)還能促進(jìn)骨細胞的活性。有報道說(shuō)，60歲以上的老人每天堅持運動(dòng)，可使骨齡年輕20年。

一些從事辦公室工作的人們容易患有骨質(zhì)疏松這種疾病，雖然每天緊張的腦力勞動(dòng)使他們馬不停蹄，但是缺少運動(dòng)，致使身體或局部活動(dòng)太少，血液流通受阻，誘發(fā)此病。專(zhuān)家建議要多抽出時(shí)間加強室外體育鍛煉，如跑跑步、打打球等。

3.多吃豆類(lèi)

研究發(fā)現多吃大豆食品可使老人保持強壯的骨骼，從而減少骨折和骨質(zhì)疏松的危險。豆類(lèi)富含鈣質(zhì)，一杯煮過(guò)的豆子的含鈣量，超過(guò)100毫克。如果喜歡吃豆腐等豆類(lèi)制品，你也會(huì )發(fā)現那些食物里也含有豐富的鈣質(zhì)。在絕經(jīng)早期和晚期，女性如果大量吃富含異黃酮的食物，如豆腐、煮黃豆和豆奶等，骨骼就明顯比吃這類(lèi)食物少的婦女要粗壯，有助于預防骨質(zhì)疏松癥。

4.定期檢測骨密度

骨密度全稱(chēng)是骨骼礦物質(zhì)密度，是骨骼強度的一個(gè)重要指標。中老年人在做骨密度檢查時(shí)，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質(zhì)疏松、骨折危象。

很多疾病都是在人們一些不良的行為習慣中積累形成的，如果不想要患病，積極的預防工作必須做起來(lái)。對于中老年人而言，骨骼要比以往更加的脆弱，預防骨質(zhì)疏松必須從此刻做起。上文為大家介紹了預防骨質(zhì)疏松的方法，大家可要好好學(xué)起來(lái)哦。