運動(dòng)后很多人會(huì )發(fā)生肌肉酸痛,但這個(gè)酸痛是正常的遲延性肌肉酸痛,還是肌肉拉傷或肌肉撕裂呢?今天我們就來(lái)一起識別一下。
什么是肌肉酸痛
運動(dòng)醫學(xué)上一般將運動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種:
第一種:是運動(dòng)后疼痛立即出現,但其消失得也快,這種叫做急性肌肉酸痛。
第二種:是在運動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現,并伴有疲倦乏力,甚至會(huì )出現肌肉痙攣、僵硬等癥狀。
這種肌肉疼痛消失得比較緩慢,常常3至4天甚至6至7天之后才能完全恢復,在運動(dòng)醫學(xué)上,這種在鍛煉后24小時(shí)出現的肌肉酸痛,被稱(chēng)為延遲性肌肉酸痛癥。
可以說(shuō),肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理反應,休息一段時(shí)間后會(huì )自然消失;當再次進(jìn)行同樣的運動(dòng)時(shí),肌肉酸痛癥狀會(huì )明顯減輕或不產(chǎn)生。
什么是肌肉拉傷
肌肉或韌帶拉傷會(huì )造成骨骼肌的病理性改變,不僅影響繼續運動(dòng)或訓練,還可能會(huì )帶來(lái)較嚴重的后果。
但如果訓練時(shí)發(fā)生肌肉拉傷等受傷情況,很容易被延遲性肌肉酸痛所掩蓋。
如何識別肌肉酸痛與肌肉拉傷呢?
壓法
用手指按壓肌肉時(shí),正常運動(dòng)后肌肉酸痛成大面積疼痛,而且有對稱(chēng)性。比如臥推后胸肌疼痛成大面積疼痛,而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點(diǎn)疼痛,無(wú)對稱(chēng)性。
收縮拉伸法
正常運動(dòng)后肌肉酸痛,在靜力拉伸肌肉時(shí),疼痛感減輕;用力收縮肌肉時(shí)疼痛感加重;而肌肉拉傷表現為拉伸肌肉時(shí)疼痛感加重。
此外嚴重的肌肉拉傷,比如肌肉撕裂情況,會(huì )伴有劇烈痛感,而且受傷后馬上發(fā)作,并伴有局部腫脹和發(fā)熱。
因此,發(fā)現自己是輕微肌肉拉傷后,在下次訓練時(shí)要避開(kāi)受傷部位肌肉的發(fā)力,待疼痛感完全消失后,再逐步恢復力量訓練。
下列疾病及癥狀的鎮痛、消炎:骨關(guān)節炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周?chē)住㈦殴峭馍削裂祝ňW(wǎng)球肘)、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價(jià): ¥66祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕關(guān)節、肌肉痛、扭傷。
健客價(jià): ¥1.8肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥50下列疾病及癥狀的鎮痛、消炎:骨關(guān)節炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周?chē)住㈦殴峭馍削裂祝ňW(wǎng)球肘)、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價(jià): ¥76祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕關(guān)節、肌肉痛、扭傷。
健客價(jià): ¥6消炎止痛,局部降溫。適用于跌打扭傷、骨折痛、肩周炎、腰背肌肉痛、凍瘡以及各種關(guān)節炎引起的痛癥。特別適應于炎癥初期的紅、腫、熱、痛等癥。
健客價(jià): ¥38.9祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕關(guān)節、肌肉痛、扭傷。
健客價(jià): ¥2.8用于祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕關(guān)節、肌肉痛、扭傷。
健客價(jià): ¥7.91.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥4.5適應癥為1.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風(fēng)。5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6.創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等;7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥5適用于急慢性風(fēng)濕性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等。
健客價(jià): ¥61.急慢性風(fēng)濕性關(guān)節炎、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥8