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熱愛(ài)運動(dòng)的你 知道什么是肌肉拉傷嗎

2018-12-26 來(lái)源:骨健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理反應,休息一段時(shí)間后會(huì )自然消失;當再次進(jìn)行同樣的運動(dòng)時(shí),肌肉酸痛癥狀會(huì )明顯減輕或不產(chǎn)生。

運動(dòng)后很多人會(huì )發(fā)生肌肉酸痛,但這個(gè)酸痛是正常的遲延性肌肉酸痛,還是肌肉拉傷或肌肉撕裂呢?今天我們就來(lái)一起識別一下。

什么是肌肉酸痛

運動(dòng)醫學(xué)上一般將運動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種:

第一種:是運動(dòng)后疼痛立即出現,但其消失得也快,這種叫做急性肌肉酸痛。

第二種:是在運動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現,并伴有疲倦乏力,甚至會(huì )出現肌肉痙攣、僵硬等癥狀。

這種肌肉疼痛消失得比較緩慢,常常3至4天甚至6至7天之后才能完全恢復,在運動(dòng)醫學(xué)上,這種在鍛煉后24小時(shí)出現的肌肉酸痛,被稱(chēng)為延遲性肌肉酸痛癥。

可以說(shuō),肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理反應,休息一段時(shí)間后會(huì )自然消失;當再次進(jìn)行同樣的運動(dòng)時(shí),肌肉酸痛癥狀會(huì )明顯減輕或不產(chǎn)生。

什么是肌肉拉傷

肌肉或韌帶拉傷會(huì )造成骨骼肌的病理性改變,不僅影響繼續運動(dòng)或訓練,還可能會(huì )帶來(lái)較嚴重的后果。

但如果訓練時(shí)發(fā)生肌肉拉傷等受傷情況,很容易被延遲性肌肉酸痛所掩蓋。

如何識別肌肉酸痛與肌肉拉傷呢?

壓法

用手指按壓肌肉時(shí),正常運動(dòng)后肌肉酸痛成大面積疼痛,而且有對稱(chēng)性。比如臥推后胸肌疼痛成大面積疼痛,而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點(diǎn)疼痛,無(wú)對稱(chēng)性。

收縮拉伸法

正常運動(dòng)后肌肉酸痛,在靜力拉伸肌肉時(shí),疼痛感減輕;用力收縮肌肉時(shí)疼痛感加重;而肌肉拉傷表現為拉伸肌肉時(shí)疼痛感加重。

此外嚴重的肌肉拉傷,比如肌肉撕裂情況,會(huì )伴有劇烈痛感,而且受傷后馬上發(fā)作,并伴有局部腫脹和發(fā)熱。

因此,發(fā)現自己是輕微肌肉拉傷后,在下次訓練時(shí)要避開(kāi)受傷部位肌肉的發(fā)力,待疼痛感完全消失后,再逐步恢復力量訓練。

 

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