如果人躺著(zhù)的時(shí)候膝關(guān)節承重是0的話(huà)，上下樓梯膝蓋負重大約3-4倍，跑步膝關(guān)節負重大約是4倍，打球是6倍，蹲和跪時(shí)，膝關(guān)節負重大約是8倍。

打個(gè)比方：一個(gè)體重100斤的人，每上一個(gè)臺階，膝關(guān)節大概就要承受300-400斤的重量。

NO.1  這樣最傷膝關(guān)節

對于長(cháng)期不運動(dòng)的人，其肌肉、韌帶的強度、彈性和功能不足，如果突然進(jìn)行過(guò)量的劇烈運動(dòng)，膝關(guān)節承受的壓力將全部有骨質(zhì)承受，必然加速關(guān)節勞損，甚至造成突然性的關(guān)節損傷。

所以對于長(cháng)期不運動(dòng)的健康人群，爬山、羽毛球、籃球、足球、騎登山車(chē)等運動(dòng)，對膝關(guān)節傷害比較大。

運動(dòng)能使肌肉變強壯不假，但要根據關(guān)節情況適量運動(dòng)，選擇最適合自己的運動(dòng)方式。

NO.2  怎樣選擇運動(dòng)

針對年輕群體，膝關(guān)節沒(méi)有問(wèn)題，平時(shí)也沒(méi)有運動(dòng)習慣，剛開(kāi)始運動(dòng)的時(shí)候可以先快走或慢跑。

運動(dòng)量因人而異，如果給一個(gè)參考標準的話(huà)，可以根據自己的主觀(guān)感受，如果運動(dòng)完之后，休息一會(huì )兒很快恢復到運動(dòng)前狀態(tài)，也沒(méi)有不適感，說(shuō)明這個(gè)運動(dòng)強度就可以。

如果運動(dòng)完之后，不適感比較明顯，恢復時(shí)間也比較久，說(shuō)明運動(dòng)可能過(guò)量了，下次運動(dòng)可以酌情減量。

這種輕度鍛煉持續一段時(shí)間之后，再慢慢過(guò)渡到中強度運動(dòng)。

對于膝關(guān)節有問(wèn)題的，要以恢復性功能鍛煉為主，可以進(jìn)行無(wú)負重的膝關(guān)節活動(dòng)，如游泳、平路騎自行車(chē)、空蹬自行車(chē)等。

NO.3  膝關(guān)節運動(dòng)保健方法

關(guān)節最怕“老”、“胖”、“勤”、“傷”、“冷”，年齡原因，關(guān)節退化這阻擋不了，但因為肥胖、寒冷、過(guò)勞對關(guān)節造成損害，我們是可以干預的，方法無(wú)非就是減肥、保暖和休息。

除了以上老生常談的方法，這次重點(diǎn)給大家推薦幾個(gè)膝關(guān)節的保健動(dòng)作，上班族辦公室就可以做！

▲直腿抬高

動(dòng)作要領(lǐng)：床上坐位或仰臥位，保持膝關(guān)節伸直，直腿抬高，腳跟與床面約20厘米，維持5秒，再慢慢放下。每日2-3次，每次5-10分鐘。

▲股四頭肌等長(cháng)收縮練習

動(dòng)作要領(lǐng)：坐位或仰臥位，慢慢抬腿至平行地面，堅持5-10秒，慢慢放下。