據調查，腰椎病幾乎可以發(fā)生于所有人群，20歲就開(kāi)始出現腰椎病早期癥狀，30-50歲的中老年人群中，腰椎病的發(fā)病率相對較高，需要注意的是近些年來(lái)，腰椎病的患病年齡逐漸趨于年輕化。其中，司機、財會(huì )人員以及電腦編程操作人員因長(cháng)期勞累，坐姿不當、缺少腰部肌肉鍛煉等因素，因此這類(lèi)人群腰椎病的所占比率頗高。不良的生活習慣及腰椎的過(guò)度勞損，都會(huì )誘發(fā)腰椎病。
腰椎病的病因，防治方法大多都是老生常談的內容，但是今天我想要說(shuō)的是：如何在睡眠中治療和緩解腰椎病。是不是覺(jué)得很不可思議，為什么睡眠會(huì )和腰椎病有關(guān)?人的一生大約有超過(guò)1/3的時(shí)間在床上度過(guò)，對于腰椎病患者來(lái)說(shuō)，睡眠尤為重要。對于腰椎病患者來(lái)說(shuō)，床上用品選擇的合適將對其身體的恢復和防止疾病的復發(fā)起到很大作用。其中，最關(guān)鍵的是對床墊和枕頭的選擇。

（1）床墊以棕墊較好。不可選擇過(guò)于柔軟的海綿墊或席夢(mèng)思墊，因為如果床墊過(guò)于柔軟，會(huì )造成患者脊柱過(guò)度彎曲和失穩，不利于健康；如果過(guò)硬會(huì )使人不舒服，影響正常休息。床墊的最佳厚度應該是：床墊放在床上后，患者坐在床邊雙腳踏實(shí)，膝關(guān)節和髖關(guān)節均成直角（或在此基礎上稍高一些），因為過(guò)高或過(guò)低都會(huì )加大患者上下床的難度。

（2）枕頭要有一點(diǎn)硬度或可塑性較好的。枕頭的最適宜高度應以自己的一立拳加兩橫指為最好，過(guò)高會(huì )使頸椎反弓角度過(guò)大，從而對腰椎產(chǎn)生不良影響，太低不利于患者放松休息。

（3）除床墊和枕頭外，被褥也要薄厚合適。被褥的選擇要求是：既要保暖又不可太熱，并要選擇適當偏大一些的，這樣在休息時(shí)才不容易受涼。這是由于腰椎病患者在發(fā)病期間尤其是急性期是主張臥床休息的，因此希望大家不要忽略了這些問(wèn)題。

說(shuō)完了床上用品的選擇，接下來(lái)就是該如何睡怎樣睡？睡覺(jué)時(shí)，應該是我們身體最放松的狀態(tài)，但是究竟怎樣的睡覺(jué)方式才是最有利于緩解腰部疼痛，保護腰部的呢？下面一起來(lái)了解一下：

●腰部舒適的睡覺(jué)方式：

腳步稍微墊高

枕頭高度適中

床墊硬度適中

●造成腰部負荷的方式：

身體歪斜的姿勢

雙腳伸直的睡姿

床上用品過(guò)于柔軟

仰睡

放松躺下，腿不要伸直，自然彎曲。床墊高5-10厘米，頭和腳下各放一個(gè)枕頭，尤其是腳下放置，可以減緩疼痛不適。

側睡

側睡時(shí)脊椎呈弓形，肌肉也處在放松狀態(tài)，所承受的壓力相對較小。而且在雙腿間夾個(gè)枕頭，會(huì )提高睡覺(jué)時(shí)的舒適感。

正確的起床方式：

1.讓身體側躺；

2.用雙手支撐起上半身；

3.接著(zhù)雙腳先著(zhù)地，再慢慢站起來(lái)。

注：起床時(shí)要緩慢，切不可直接竄起，對腰部傷害很大。

當然腰椎病患者還應該注意以下幾點(diǎn)：

1、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，避免超負荷搬運東西。

2、宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

3、避寒保暖，戒煙控酒。

4、平時(shí)應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩定性。