“上下樓梯吃力、走路要扶墻、腿打晃發(fā)軟、下蹲時(shí)膝蓋有響聲……”人群中，關(guān)節疼痛，特別是膝關(guān)節疼痛的現象迅速增多。俗話(huà)說(shuō)，人老腿先老，腿老膝先老，由于膝蓋承受著(zhù)人體的重量，日積月累，必然會(huì )產(chǎn)生磨損，從而導致疼痛。為了保證晚年生活質(zhì)量，老年朋友一定要高度重視膝關(guān)節的保護，如果是長(cháng)期疼痛，反復疼痛，更應該引起警惕，須立即去醫院檢查診斷，防止拖到最后置換人工關(guān)節，帶來(lái)更大痛苦。

長(cháng)期以來(lái)，許多老年人關(guān)節疼痛時(shí)，自己去藥店買(mǎi)點(diǎn)止疼藥吃。而這樣往往會(huì )掩蓋疼痛，延誤治療，最后出現反復疼痛，疼痛加重的現象，止疼藥也無(wú)濟于事，最終造成不可挽回的后果。今天就從飲食、起居、運動(dòng)這幾個(gè)方面教一下大家膝蓋疼怎么辦?

飲食篇

1.控制飯量：肥胖是膝關(guān)節的大敵，要想保護好膝關(guān)節，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關(guān)節的負擔。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。

2.多吃含鈣多的食物：補鈣，可以有效地保護膝關(guān)節。

起居篇

1.減少蹲和跪：

從臨床觀(guān)察來(lái)看，膝關(guān)節疾病患者女性多于男性，其中一個(gè)重要原因是，女性一生中下蹲的次數更多，而蹲和跪對膝關(guān)節的損傷都比較大。因此，要少做長(cháng)期蹲跪的動(dòng)作。別蹲著(zhù)做家務(wù)或跪著(zhù)擦地板。喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著(zhù)打高位太極就好。在站起和坐下時(shí)，注意先讓膝關(guān)節輕微適當地反復彎曲幾下，然后站起或坐下，有利于保護膝關(guān)節。

2.準備一副護膝：

關(guān)節受涼、受凍會(huì )誘發(fā)關(guān)節炎癥，所以要注意保暖，避免過(guò)于潮濕的環(huán)境。戴一個(gè)保暖型護膝，是老人保護膝關(guān)節的一個(gè)簡(jiǎn)便有效的措施。需要提醒的是，可以幫助腿部用力的運動(dòng)護膝，最好只在運動(dòng)時(shí)佩戴，平時(shí)不要戴，以免膝關(guān)節對它產(chǎn)生依賴(lài)，變得越來(lái)越脆弱。

3.鞋底別太薄：

運動(dòng)時(shí)最好穿舒適、有彈力的運動(dòng)鞋，以減少膝關(guān)節壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會(huì )給膝蓋帶來(lái)不利影響。

運動(dòng)篇

1.運動(dòng)量力而行：

很多膝關(guān)節損傷，都是因運動(dòng)不當造成的。比如，平時(shí)很少運動(dòng)的人突然參與劇烈運動(dòng)，這對膝關(guān)節的損傷非常大。平時(shí)運動(dòng)少，腿部肌肉力量弱，膝關(guān)節本身就很脆弱，再加之運動(dòng)對其造成猛烈的沖擊，容易導致關(guān)節受損。因此，要選擇適合自身條件的運動(dòng)，量力而行，循序漸進(jìn)，長(cháng)期堅持。

2.多種運動(dòng)組合：

快走、慢走、朝前走、倒退走交替進(jìn)行，和游泳、高抬腿等運動(dòng)的多元組合，是保護膝蓋最好的運動(dòng)方式，它們對膝蓋的損傷最小。而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時(shí)，膝關(guān)節承受的壓力最大，肥胖者應減少這些令膝關(guān)節受壓的運動(dòng)。需要提醒的是，運動(dòng)時(shí)如果感到不適，應量力而為，立即休息，避免過(guò)度使用膝關(guān)節。

游泳：游泳能夠鍛煉全身的肌肉，且由于游泳是非負重的鍛煉，對膝關(guān)節沒(méi)有損害。因此是中老年鍛煉身體的首選方式。但游泳也并不是沒(méi)有任何損傷，任何運動(dòng)，過(guò)度了都會(huì )起到反作用。游泳時(shí)，切忌經(jīng)常為達到極限而拼命的游泳，應該適度中等速度。還有值得一提的一點(diǎn)是，蛙泳時(shí)注意不要用力過(guò)猛，因為蛙泳時(shí)用力不當，也容易導致半月板損傷。

3.適度跑步：

游泳因為受到場(chǎng)地的限制，且很多中老年人不會(huì )游泳，所以普及起來(lái)比較困難。跑步由于場(chǎng)地方便，小區里、公園里、操場(chǎng)上，隨處都可以開(kāi)展，而且，適當慢跑，對中老年人都能起到強身健體的效果，對膝關(guān)節的損傷不大。跑步重在堅持，循序漸進(jìn)，切忌突然心血來(lái)潮運動(dòng)過(guò)量。門(mén)診就經(jīng)常碰到此類(lèi)病人。

跑步切忌過(guò)度，跑步一般的建議是每天控制1個(gè)小時(shí)以?xún)龋看闻懿揭圆灰鹣リP(guān)節不適為度。如果跑步引起膝關(guān)節疼痛加重，那建議暫停一段時(shí)間。如果經(jīng)常跑步疼痛，建議來(lái)醫院就診。