隨著(zhù)跑步逐漸變成一種運動(dòng)潮流，跑步的群體越來(lái)越廣泛，骨科門(mén)診也越來(lái)越多的二三十歲的年輕人因為膝蓋酸痛、腫脹、無(wú)力等問(wèn)題前去就診。

跑步百利唯傷膝蓋？

一直以來(lái)，都有一種“跑步百利唯傷膝蓋”的說(shuō)法。經(jīng)常跑步是否容易導致關(guān)節炎，也一直有爭議。

不過(guò)，國際上久負盛名的醫學(xué)權威期刊美國《骨科與運動(dòng)物理治療雜志》給這個(gè)爭議的話(huà)題畫(huà)上了一個(gè)句號。

《骨科與運動(dòng)物理治療雜志》指出，競技跑步者的關(guān)節炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節炎發(fā)生率僅為3.5%

由此可見(jiàn)過(guò)量和高強度的跑步可能會(huì )引發(fā)關(guān)節問(wèn)題，但對于普通健身跑步的人來(lái)說(shuō)，跑步是有利于關(guān)節健康的。

每個(gè)人都應該根據自身情況進(jìn)行科學(xué)鍛煉，也就是把握好度，“過(guò)量不安全，過(guò)少沒(méi)有效”。

關(guān)節經(jīng)常運動(dòng)，能讓關(guān)節軟骨受到適當刺激，促進(jìn)新陳代謝，這樣關(guān)節滑液才能在關(guān)節內到處流動(dòng)，起到潤滑和提供營(yíng)養的作用。

相反，如果長(cháng)期不運動(dòng)，關(guān)節周?chē)募∪饨M織會(huì )日漸萎縮。久而久之，關(guān)節失去了保護，損傷的幾率自然會(huì )增高。

現在跑步愛(ài)好者膝關(guān)節受傷最普遍的原因之一是：在肌肉和韌帶都沒(méi)有達標的前提下，就開(kāi)始長(cháng)時(shí)間、高強度的跑步，從而導致膝關(guān)節受損。

一個(gè)動(dòng)作，保護膝關(guān)節

教大家一個(gè)動(dòng)作，非常簡(jiǎn)單：

坐在椅子上，膝關(guān)節伸直同時(shí)勾住腳尖，用力使整條腿繃直并保持水平狀態(tài)。

這時(shí)候會(huì )感覺(jué)大腿的肌肉在用力，摸起來(lái)硬硬的，每次堅持10秒鐘，然后放松10秒鐘，每日上午30次，下午30次。

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是股四頭肌。

股四頭肌是人類(lèi)大腿最重要的肌肉群。它不但負責我們走路、上下樓、蹲起等動(dòng)作時(shí)的主要力量，還負責我們膝關(guān)節的穩定性，尤其是髕骨和膝關(guān)節前后向的穩定性。而當你的膝關(guān)節足夠穩定了，那么跑步的時(shí)候發(fā)生膝關(guān)節受傷的可能性就會(huì )大大降低。

溫馨提示

跑步鍛煉一定要遵循三個(gè)原則：

1.跑前加強肌肉鍛煉，跑后注意休息，不管跑步前還是跑步后，都要進(jìn)行肌肉的拉伸。

2.鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，尤其是沒(méi)有運動(dòng)基礎的人，不要想著(zhù)在短期內達到過(guò)高的目標，要根據自身情況，設定符合自己的鍛煉計劃。

3.無(wú)論在什么情況下，都要量力而為，千萬(wàn)不要超負荷鍛煉。