隨著(zhù)氣溫逐漸升高，陽(yáng)光明媚，又到了全民健身的好季節，現在人們對于運動(dòng)健身都很關(guān)注，大家可以看到身邊很多的朋友們每天都會(huì )參與各類(lèi)不同的運動(dòng)，但是運動(dòng)的時(shí)候難免會(huì )受傷，特別是崴腳，大部分人都有過(guò)相似的經(jīng)歷，但是很多人都會(huì )覺(jué)得沒(méi)事揉揉就好了，就不在意了，只有疼痛難忍，腳腕腫脹起來(lái)，不能行走，才會(huì )就醫。今天小編和為您說(shuō)“崴腳”的那些事。

崴腳就是踝關(guān)節損傷：

崴腳即踝關(guān)節損傷是臨床常見(jiàn)的疾病，在關(guān)節及韌帶損傷中是發(fā)最高的疾病。踝關(guān)節是人體距離地面最近的負重關(guān)節，也就是說(shuō)踝關(guān)節是全身負重最多的關(guān)節，踝關(guān)節的穩定性對于日常活動(dòng)及體育運動(dòng)的正常進(jìn)行起重要的作用。踝關(guān)節周?chē)捻g帶損傷都屬于踝關(guān)節損傷的范疇，踝關(guān)節扭傷可能至損傷包括外踝的距腓前韌帶跟韌帶，內踝三角韌帶，下脛腓橫韌帶等。

崴腳后急救：

淮濱春海骨科醫院專(zhuān)家提醒：腳踝關(guān)節扭傷后，應馬上停止活動(dòng)，受傷的腳盡量不要走動(dòng)，切記不要隨便推拿和按摩，避免足部有不當受力，影響復原或再次扭傷。而在治療上，不僅在第一步急救上要下功夫。更要查準受傷程度并跟進(jìn)治療。以免日后落下習慣性崴腳等后遺癥。

崴腳急救原則——“RICE”也稱(chēng)“大米”原則：

崴腳急救“RICE原則即：休息（Rest）,冷敷（Ice）,加壓包扎（Compress）,抬高患肢（Elevation）

休息（Rest）：

立即停止運動(dòng)，特別是不要讓踝關(guān)節運動(dòng)。腳扭傷后，取坐位或臥位，不讓受傷部位負重，避免加重傷情。

冷敷（Ice）：

用冰袋放在最疼的地方，每次敷20-30分鐘。在24小時(shí)內，通常需要2-3小時(shí)就冰敷一次，才能起到比較好的效果，冰敷可以刺激血管收縮，讓組織液減少，從而達到減輕腫脹和止血的效果。

加壓包扎（Compression）：

冷敷的同時(shí)或冷敷后可用彈性繃帶等加壓包扎踝關(guān)節周?chē)Ｒ詼p少組織液滲出和下肢血流灌注，減輕患肢水腫。但不要包扎得太緊，以免阻礙血液循環(huán)，影響恢復。

抬高患肢（Elevation）：

取坐位或臥位，同時(shí)可用枕頭、被褥或衣物、背包等把足部墊高，以利靜脈回流，從而減輕腫脹和疼痛。下肢抬高一般不超過(guò)30°，以免遠端足趾長(cháng)時(shí)間供血不足。

面對崴腳，我們要知道的：

1、立即停止行走，運動(dòng)等活動(dòng)。

2、先冷敷后熱敷，因為血得熱而活，得寒則凝。

3、取坐位或臥位，抬高患肢，以利靜脈回流，減輕腫脹和疼痛

4、適當加壓包扎，固定扭傷部位，已達到快速愈合。

5、即使沒(méi)有骨折，扭傷后也應制動(dòng)2-3周，避免劇烈運動(dòng)，使受損的韌帶在正常位置愈合，修復。

做好以下幾點(diǎn)可有效預防扭傷的發(fā)生：

1、加強肌肉韌帶鍛煉，進(jìn)行適量運動(dòng)，保持肌肉的力量和柔韌性，在運動(dòng)之前要進(jìn)行熱身，把身體各個(gè)關(guān)節都盡可能活動(dòng)開(kāi)。

2、在不平路面活動(dòng)時(shí)，盡量穿高幫鞋，高幫鞋的幫很長(cháng)，幾乎能夠包住整個(gè)腳踝，這樣就等于是給腳脖子加了一層防護。

3、選對鞋子的尺碼，如果穿著(zhù)偏大的鞋，很容易就摔傷，傷到腳踝。

4、在夜間活動(dòng)時(shí)因為光線(xiàn)問(wèn)題容易發(fā)生踝關(guān)節扭傷，夜間活動(dòng)要注意照明。

春夏是擁抱自然，強身健體的好時(shí)節，淮濱春海骨科醫院提醒您一定要在鍛煉的同時(shí)注意安全防范措施。