正常情況下，人體雙腳因為足弓的存在，重量分布于雙腳足跟的內側、外側、大拇趾、小趾下面及足底外側緣。人在連續(xù)行走中，每隔15分鐘左右，足底的主要負重點就會進行自我調整，如果腳有結構上的問題時，比如扁平足、高弓足、八字腳等，自我調整能力下降，足部有些區(qū)域長期、連續(xù)負重，導致足部肌肉酸痛、經常長雞眼、形成胼胝及拇外翻。

走路步態(tài)訓練

1.足部負重感覺練習

雙足與肩同寬站立，雙腳指向前方。將身體向前后晃動，感受身體重量在足底不同位置的分布，重點練習腳掌中心負重；然后將身體向左右晃動，同樣感受身體重量在足底不同位置的分布。

練習4分鐘后，以雙側腳掌中心負重，以胸式呼吸為主，將胸廓整體向外擴張，拉伸腰大肌，感受軀干整體被拉伸的感覺。

一步練習：雙腳與肩同寬站立，抬起右腳，要求身體重量均勻分布在左腳底部五個負重區(qū)域，小腿肌肉處于平衡狀態(tài)，保持5-10秒鐘。抬起左腳，重復動作。

一步練習加胸部旋轉：在做一步練習的同時，抬起右腳，胸廓向右側后方略微旋轉幾度，身體重量會更加均勻分布在腳底。

2.走路練習

雙腳與肩同寬站立，以右腳腳掌前端蹬離地面，胸廓向右后方略旋轉，左臂向前擺動，身體重心向前移動，右腳腳跟整體放在地面，重力向前轉到腳掌中心，左腳同樣方式抬起，胸部向左后方旋轉，擺動右臂向前。同樣方式完成一個步態(tài)周期。

練習時身體重量能夠均勻分布在雙腳后，開始進行走路練習。要求：走路時，雙腳均勻負重，雙腳與肩同寬，雙腳指向正前方。

走路姿勢的優(yōu)美，不僅僅是為了好看，它可是與健康息息相關的！經過一段時間的練習，你也同樣可以擁有祖魯人一樣的走路姿態(tài)，更重要的是，原來困擾你的那些足部疾病已經離你遠去。