很多腰肌勞損病人是由于長(cháng)期進(jìn)行負重活動(dòng)，導致腰部經(jīng)常受力，腰部肌肉日漸肥大、增生，發(fā)生腰肌勞損。

腰肌勞損的自我治療法

1、預備式坐在獨凳上，雙目平視前方后微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調勻，全身放松。

2、搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部?jì)蓚龋m當用力從腰部往骶部作搓擦動(dòng)作30～50次，以腰部有微熱感為佳。

3、拳揉腰骶兩側雙手握拳，將拳頭的掌指關(guān)節分別放在腰椎兩側，適當用力從腰部往骶部揉按30～50次。

4、轉胯運腰，兩腿分開(kāi)，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動(dòng)作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動(dòng)作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉而動(dòng)，身體不能過(guò)分的前仰后合。

5、轉腰捶背，兩腿分開(kāi)，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可根據病情及自身情況，連做30~50次。

6、雙手攀足，全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續做10~15次，身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。

日常護理

1、日常注意避免久坐久站、不長(cháng)時(shí)間彎腰弓背伏案工作。

2、注意防寒保暖，勞逸結合。

3、不做劇烈腰部運動(dòng)，可以嘗試散步。

4、最好睡硬板床，避免潮濕，寒冷。

5、上班族宜每隔45分鐘起身運動(dòng)一下，糾正不良坐姿。

6、不可強力舉重，不可負重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢。