俗話(huà)說(shuō)「人老膝先老」，膝關(guān)節就像一頭老黃牛，默默耕耘幾十年，勞苦功高，卻也最容易受傷害。逐漸上了年紀，膝蓋越來(lái)越力不從心。疼痛、變形、活動(dòng)度受限。

事實(shí)上，人到中年，膝關(guān)節疼痛的確是一個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題，而其中，大多數人，患有的都是骨關(guān)節炎。

統計數據顯示：60歲以上男性，有60～70%的人都患有骨關(guān)節炎，女性患病比例更高。

膝蓋的壓力不小

膝蓋支撐著(zhù)我們的身體，每時(shí)每刻都在承受著(zhù)壓力，只是不同運動(dòng)狀態(tài)下的負擔不同：

躺下時(shí)膝蓋負重幾乎為零；站起來(lái)和走路時(shí)，負重是體重的1～2倍；上下坡或上下樓梯時(shí)，是體重的3～4倍；跑步時(shí)，是4倍；而蹲和跪著(zhù)時(shí)，則是體重的8倍。

算一算，如果是體重80公斤的人，每上一個(gè)階梯，膝蓋就要承受320公斤的壓力！而蹲著(zhù)時(shí)，膝蓋則要承受640公斤的壓力！

學(xué)會(huì )給膝蓋放松

1.維持標準體重，別太胖

越重，膝蓋負擔也就越大。而維持標準體重的關(guān)鍵在于，少吃高熱量食物、多運動(dòng)。

對于已經(jīng)胖起來(lái)的朋友，建議先選擇慢走、游泳、騎自行車(chē)等運動(dòng)形式，這些運動(dòng)不僅能減輕膝蓋負重，還能幫助減肥；而像爬樓梯、爬山等運動(dòng)則要避免。

此外，已經(jīng)感到膝蓋不適的朋友，要少背、提重物，以減輕膝蓋的負擔。

2.鍛煉膝關(guān)節周?chē)募∪?/strong>