現在的很多的上班族都是整天的坐在電腦面前辦公，長(cháng)期以往下去就很容易患上頸椎病。那您知道頸椎病的最好鍛煉方法有哪些嗎?您知道頸椎病的癥狀有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)頸椎病的知識，感興趣的您趕快來(lái)看看哦。

頸椎病的最好鍛煉方法

我們都知道現在的電腦族都是長(cháng)期低頭伏案工作，這樣就會(huì )很容易傷及到頸椎。所以說(shuō)上班電腦族是頸椎病的高發(fā)人群，建議每天對著(zhù)電腦的朋友們從現在開(kāi)始就要保護自己的頸椎。

長(cháng)期在辦公室工作的電腦族，由于長(cháng)期低頭伏案工作，使頸椎長(cháng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤(pán)內的壓力增高，也使頸部肌肉長(cháng)期處于非協(xié)調受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損。

再加上扭轉、側屈過(guò)度，更進(jìn)一步導致?lián)p傷，再加上長(cháng)期缺乏運動(dòng)，所以極易發(fā)生頸椎病。

那您知道電腦族該怎樣保護自己的頸椎嗎?因為頸椎的重要性，所以我們不得不從現在開(kāi)始保護我們的頸椎。

1、改坐姿

每天用電腦的時(shí)間很長(cháng)，下班還要坐車(chē)或是開(kāi)車(chē)，一天“坐”的時(shí)間就會(huì )特別長(cháng)，頸椎病就這樣“坐”出來(lái)了。

樹(shù)立正確的坐姿，能減少至少0%的頸椎病發(fā)病幾率。定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調整。一般電腦的鍵。

2、每天按摩耳朵

每天按摩耳朵可保護頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順著(zhù)耳輪找，上端協(xié)處，對應的就是管腰椎的穴位。

在我們耳朵的下端協(xié)處，對應的就是我們所說(shuō)的管頸椎的穴位。并且在上端2/5的地方，對應的就是管我們胸椎的穴位。所以說(shuō)我們的耳朵是神經(jīng)末梢的集聚地，然而我們的脊椎就是人體神經(jīng)的最集中的地方。

當用大拇指和食指，順著(zhù)捏這三處穴位時(shí)，就可以刺激耳部神經(jīng)末梢的反射，并將反射傳達到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液循環(huán)、保健防病的作用。

3、早晨主動(dòng)調溫

無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。

偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生姜7片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑，分2次飲完。

4、運動(dòng)頭部

對于長(cháng)期伏案工作者，應在1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動(dòng)數次，轉動(dòng)時(shí)應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動(dòng)范圍為準。

也可以進(jìn)行夾肩運動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅持3～5秒鐘，重復6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5秒鐘，重復3～5次。

5、午休之后活動(dòng)一下

很多白領(lǐng)都有吃完飯午休一下的習慣，如果休息之后能夠起來(lái)做做擴胸運動(dòng)或者其它的動(dòng)作的話(huà)，對緩解頸椎酸痛感也會(huì )有很大的幫助。

6、選擇健康的枕頭

枕頭和床也是養護頸椎的重要因素。枕頭過(guò)高或者過(guò)低、床墊過(guò)于柔軟都會(huì )連累頸椎受損。

中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。同時(shí)，枕頭的寬度應達到肩部。對于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是首選，而那種過(guò)分柔軟的床則不利于頸椎的健康。

7、簡(jiǎn)單地按摩頸部

經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，你可能已經(jīng)感到脖子酸痛.

8、享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次，可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過(guò)久。

9、睡覺(jué)姿勢很重要

溫度高，人體由于局部溫度過(guò)高，翻身次數增多，頻繁的翻身過(guò)程中，很容易導致落枕，帶來(lái)頸椎疼痛，所以應盡量保持室內不能太熱，給枕頭增加一個(gè)草席套也是非常有用的。

另外，天熱人非常容易疲倦，中午都想小憩一會(huì )兒，但趴在座位上耷拉著(zhù)腦袋就睡對頸椎帶來(lái)的傷害非常大。

專(zhuān)家提醒大家，午間或在車(chē)上可采取向后仰躺的姿勢稍事休息，一定要為頸椎找到扶托點(diǎn)，比如在頸部后面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。

10、少用電腦多運動(dòng)

在頸椎病的治理方法中，醫生往往強調“物理治理”，何為“物理治理”，通俗點(diǎn)說(shuō)就是運動(dòng)。

頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治理法的范疇，但人體每個(gè)部位本來(lái)就息息相關(guān)，沒(méi)有脫離整體的局部健康，因此，全身運動(dòng)，對于康復與治理頸椎病將會(huì )更有效。

對于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動(dòng)了全身，還非常具有針對性。

11、做5分鐘頸椎操

白領(lǐng)女性在上班時(shí)，幾乎都保持著(zhù)不變的坐姿，這樣會(huì )使頸部負擔過(guò)重。

12、遵守臥躺不看書(shū)

日常不宜半躺半坐位看書(shū)或看電視。臥姿以仰位最佳，側臥次之，伏臥位不可取。

側臥時(shí)提倡經(jīng)常改變方向。有習慣性落枕者在制作枕頭時(shí)還可加入當歸、黃芪、甘草等，能促進(jìn)頸部的血液循環(huán)。睡覺(jué)時(shí)蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部;

夏天不要貪一時(shí)涼快而將頸背正對著(zhù)風(fēng)扇或空調直吹，不要在有“穿堂風(fēng)”的地方睡覺(jué)，以免頸部著(zhù)涼引起頸肌痙攣。

13、學(xué)學(xué)大鵬展翅

晚上看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作來(lái)保養頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開(kāi)，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來(lái)，堅持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

14、晚餐補腎加分

作為一名忙碌的白領(lǐng)，你可能沒(méi)有足夠的時(shí)間去準備健康營(yíng)養的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候就要吃一些有營(yíng)養的食物了。

中醫認為，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功效。你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中，以達到強壯筋骨、保護腎與脊柱的目的。

15、情緒控制很重要

研究表明，多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì )影響骨關(guān)節及肌肉休息，長(cháng)此以往，頸肩部容易疼痛。所以即便天氣炎熱也要注意保持健康、快樂(lè )、平和的心情，讓自己遠離頸椎疾病。

16、防止疾病感染

咽喉部炎癥及上呼吸道感染是常見(jiàn)的呼吸道疾病，因為這類(lèi)炎癥一旦經(jīng)淋巴系統向頸部及關(guān)節囊擴散，往往成為頸椎病的原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎癥，預防感冒，也是預防頸椎病的措施之一。