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老年人膝蓋痛最好鍛煉方法是什么?

2018-08-29 來(lái)源:頸椎健康四步法  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:游泳時(shí)人體的各關(guān)節都得到了放松不負重,同時(shí)進(jìn)行著(zhù)下肢肌肉的收縮和放松運動(dòng),是比較理想的鍛煉和加強膝蓋的運動(dòng)之一。因為在游泳時(shí)人體和地面保持著(zhù)基本平行,是在不負重前提下的活動(dòng)。

 老年人由于全身臟器功能退化,經(jīng)常會(huì )出現膝蓋痛的現象。針對這個(gè)膝蓋功能退化引起疼痛的現象,最好通過(guò)鍛煉的方法,來(lái)緩解疼痛的嚴重程度和發(fā)生頻率。那老年人膝蓋痛的最好鍛煉方法有哪些呢?

 
要加強股四頭肌的鍛煉。
 
加強股四頭肌的練習方法是這樣的:坐位時(shí)將膝關(guān)節盡量伸直,在保持膝蓋伸直的基礎上,反復練習膝蓋上端肌肉也就是股四頭肌的收縮。鍛煉時(shí)每次收縮應做到堅持3-4秒,每分鐘應練習10次,每小時(shí)應堅持練習5-10分鐘。
 
可以參加游泳方式鍛煉。
 
游泳時(shí)人體的各關(guān)節都得到了放松不負重,同時(shí)進(jìn)行著(zhù)下肢肌肉的收縮和放松運動(dòng),是比較理想的鍛煉和加強膝蓋的運動(dòng)之一。因為在游泳時(shí)人體和地面保持著(zhù)基本平行,是在不負重前提下的活動(dòng)。
 
鍛煉時(shí)要經(jīng)常改換坐姿。
 
不管是日常生活和工作,還是在參加鍛煉活動(dòng)的時(shí)候,一定要注意經(jīng)常的改換坐姿,切記不可讓膝關(guān)節長(cháng)期的固定在同一個(gè)位置。
 
可以進(jìn)行快走的練習。
 
快走的練習也適合膝蓋疼痛的老個(gè)人。這是因為走路時(shí)腿伸直的時(shí)候比較多,而彎腿的時(shí)候相對較少;所以,膝關(guān)節的其他部分使用得多,而髕骨磨損得比較少,下肢肌肉的力量得到了強化。
 
要避免膝關(guān)節過(guò)多活動(dòng)。
 
除了鍛煉采取合適的途徑以外,還要避免膝關(guān)節的過(guò)多活動(dòng),如上下樓梯和登山活動(dòng)等,最好盡量減少參加。平時(shí)多多應用坐便器,避免去蹲坑等等。
 
注意做好膝蓋保暖工作。
 
無(wú)論是參加哪種形式的膝蓋鍛煉活動(dòng),都要做好膝蓋的保暖工作。只有膝蓋保暖工作做好了,膝蓋才會(huì )得到比較妥善的保護,鍛煉也會(huì )有更好的效果。
 
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