腰間盤(pán)突出是一種常見(jiàn)的腰椎退行性癥狀，主要表現為腰部酸痛、下肢疼痛、活動(dòng)困難等，一般的有、針灸治療、、磁療、按摩、牽引等，方法很多，但是沒(méi)有一種方法不需要去醫院治療，因為這個(gè)是一種長(cháng)久的病癥，所以我們在這里需要長(cháng)時(shí)間的調理才能跟出，今天我們就推薦一種在家就能自我進(jìn)行調理的方法，此方法并非治標治本，而是從根源處出發(fā)，也可以配合其他傳統常規的方法，長(cháng)期堅持，"三步走"肯定有效。

第一步：平穩散步

為了鍛煉或娛樂(lè )而隨便走走，漫步徘徊，有時(shí)也指尤其為了炫耀而緩慢步行。散步的時(shí)候不能急，一定要慢，這樣可以使腰椎部位得到放松，不至于導致軟組織損傷，可以出盡腰椎部位血液流通。

第二部：倒走法

這個(gè)方法就很普遍了，早晨會(huì )看到很多老頭老太太，在公園里面進(jìn)行倒走訓練，倒走對腰痛的治療效果是得到公認的，也是醫生們向患者普遍推薦的治療方法，大量的事實(shí)足以證明倒走是行之有效的腰痛康復方法。所以說(shuō)每天堅持倒走，對有很好的作用。

第三部：爬行

就是類(lèi)似于爬行動(dòng)物，用雙手和雙腳著(zhù)地，慢慢的向前爬，爬行的時(shí)候身體腰椎處于平行于地面狀態(tài)，腰椎放松，由于重力的作用，腰部肌肉和組織受向下?tīng)恳牧Γ鐖D所示，爬行可以充分的鍛煉腰部肌肉，減輕其他運動(dòng)時(shí)椎體之間的擠壓磨損，所以說(shuō)爬行是一種很好的鍛煉腰椎的運動(dòng)。

上面三種方法看著(zhù)簡(jiǎn)單，但是針對腰間盤(pán)突出非常管用，千萬(wàn)不要小看，只要能長(cháng)久堅持，配合其他，將會(huì )看見(jiàn)意想不到的效果。