骨質(zhì)疏松

跌倒是每個(gè)人都會(huì)遇到的問(wèn)題。人們總說(shuō)從哪里跌倒就從哪里爬起來(lái)，也有戲言稱(chēng)“人不就是一路摔大的么”。

可是如果是，骨強(qiáng)度下降了，跌倒一旦引起了骨折，那倒下就未必能爬起來(lái)了。

跌倒數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)研究

跌倒的最嚴(yán)重后果就是發(fā)生骨折，95%以上的髖部骨折是由跌倒引起的，而在老年人群中3%到12%的跌倒會(huì)導(dǎo)致骨折，經(jīng)常發(fā)生跌倒的老年人有14%的人會(huì)發(fā)生髖部骨折。

有研究表明，跌倒在骨質(zhì)疏松人群中發(fā)生率高于非骨質(zhì)疏松人群。

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跌倒因素

跌倒的發(fā)生與很多因素相關(guān)，綜合起來(lái)不外乎兩方面的原因，外部原因和自身原因.

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外部因素

外部原因主要是周?chē)h(huán)境因素，包括地面是不是濕滑；是不是不平，容易絆倒；照明光線(xiàn)是不是充足，周?chē)h(huán)境是不是陌生等。

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內(nèi)部因素

患者自身的原因包括視力是不是良好；身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力是不是良好；其中最重要的因素是患者的肌肉無(wú)力。

跌倒能預(yù)防嗎

那么，跌倒可以預(yù)防嗎？答案是肯定的。

改善環(huán)境

讓老年人生活的區(qū)域減少導(dǎo)致跌倒的障礙物，增加照明，增加扶手裝置，增加地面的防滑措施等。

加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

避免純素食，要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素的攝入。建議在飲食中增加富含亮氨酸的平衡型必需支鏈氨基酸；乳清蛋白優(yōu)于酪蛋白，乳蛋白優(yōu)于豆蛋白，蛋白水解物可更好地發(fā)揮作用。

抗阻或有氧運(yùn)動(dòng)

采取適當(dāng)?shù)目棺栌?xùn)練可提高肌肉力量，對(duì)于肌肉整體機(jī)能的保持以及延緩衰老有著顯著的作用，建議每日運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，每周3次。抗阻運(yùn)動(dòng)主要有仰臥起立、6米步行、座位起立、舉起搬走等。