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7個(gè)動(dòng)作輕松甩掉肩周炎

2018-07-25 來(lái)源:頸椎自我治療  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:部分病人在反復問(wèn)診后回憶起就診前有肩關(guān)節過(guò)度活動(dòng)經(jīng)歷,肩關(guān)節的扭傷疼痛,或者睡眠時(shí)肩關(guān)節被壓迫,起床時(shí)感覺(jué)肩關(guān)節緊張不適早期的癥狀表現通常未引起足夠重視。

現在的肩周炎是一種常見(jiàn)的疾病,而且治療愈合較慢,就讓小編帶你來(lái)學(xué)一學(xué)治療肩周炎的小妙招。

肩周炎經(jīng)典表現

1、不自覺(jué)的肩部損傷

肩周炎的表現通常有不自覺(jué)的肩部損傷,甚至無(wú)意識的輕微損傷都會(huì )造成肩周炎的發(fā)生。部分病人在反復問(wèn)診后回憶起就診前有肩關(guān)節過(guò)度活動(dòng)經(jīng)歷,肩關(guān)節的扭傷疼痛,或者睡眠時(shí)肩關(guān)節被壓迫,起床時(shí)感覺(jué)肩關(guān)節緊張不適早期的癥狀表現通常未引起足夠重視。

2、持續發(fā)展典型表現

隨著(zhù)病情的發(fā)展和持續,肩周炎的表現肩部疼痛,活動(dòng)受限越來(lái)越明顯,肩關(guān)節的僵硬,疼痛部位擴大,放射牽涉至頸部、耳部、前臂和手,飲食無(wú)味,夜不能寐,無(wú)法完成梳頭、洗臉、刷牙、扎褲帶等生活動(dòng)作,病程長(cháng)者可出現肩周肌肉萎縮,X線(xiàn)攝片表現骨質(zhì)疏松無(wú)其他骨質(zhì)異常。

治療的方法

1、甩手鍛煉

兩腳分開(kāi)站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩動(dòng)手臂,先前后,后左右,甩動(dòng)幅度由小到大(與身體成30-90度),速度由慢到快(每分鐘30-60次),每次1-5分鐘。

2、畫(huà)圓圈運動(dòng)

兩臂分別由前向后,由后向前,呈順時(shí)針或逆時(shí)針?lè )较虍?huà)圓圈,幅度由小到大,達到最大限度為止,每次50-100下。

3、爬墻鍛煉

患側手指接觸墻壁,手向上移至最高點(diǎn),然后放下來(lái),反復做10-12次。

4、沖天炮

立位或坐位均可,兩手互握拳,先放在頭頂上,然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。

5、展臂

站立,兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側抬起(外展)與身體成90度,兩臂展開(kāi)后停5-10秒鐘后緩緩放下,每天做30-50次。

6、摸頸

坐位或立位均可,兩手交替摸頸的后部,每天2次,每次50-100下。

7、聳肩

坐位或立位,兩肩聳動(dòng),幅度由弱到強,每天2次,每次50-100下。

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