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骨科常識 | 肩周炎如何保健?

2018-06-26 來(lái)源:骨科名醫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:自我按摩:自我按摩刺激手背部小指與無(wú)名指間的液門(mén)穴。刺激液門(mén)穴,可以使內臟機能得以平穩。按摩刺激手腕上的太淵,大陵和神門(mén),可以消除肩關(guān)節周?chē)难貉h(huán)的障礙。按摩刺激合谷、陽(yáng)溪、中沖、后溪和腕骨,能減輕肩關(guān)節的疼痛。

肩周炎的保健(一)

肩周炎的治療方法很多,有推拿,針灸,理療和封閉療法。都是起到解痙,活血,吸收炎癥,解除粘連,活動(dòng)關(guān)節之效果。而我們強調治愈肩周炎的關(guān)健,在于自我保健,以下介紹幾種行之有效的鍛煉和保健方法:

1.自我按摩:自我按摩刺激手背部小指與無(wú)名指間的液門(mén)穴。刺激液門(mén)穴,可以使內臟機能得以平穩。按摩刺激手腕上的太淵,大陵和神門(mén),可以消除肩關(guān)節周?chē)难貉h(huán)的障礙。按摩刺激合谷、陽(yáng)溪、中沖、后溪和腕骨,能減輕肩關(guān)節的疼痛。

2.熱敷:肩周炎酸痛患者,睡前在患部貼敷一張活血止痛膏,(第二天晨撕掉,膏藥敷的時(shí)間一久,易皮破成潰,切記)。用熱水袋(越熱越好,內衣外或枕巾裹)放在患處,即舒服又輕松,持續一周,酸痛自消。

3.肩周炎治療關(guān)健主要是活動(dòng)患病的肩關(guān)節。兩手拉一條手巾或一根繩,放在背后,象自己洗澡時(shí)擦背一樣,上下斜行牽拉,兩只手輪流,既加強局部血液循環(huán),又松解肩關(guān)節周?chē)尺B,有利于恢復功能。

肩周炎的保健(二)

4.爬墻(爬樹(shù))練習:用手盡量向上爬,每天(或數天)爭取向上數一道磚縫,逐漸使患肢抬高,直至正常。

5.劃圈法:劃圈動(dòng)作要緩慢,深長(cháng)。不能用暴力亂掄上肢,否則會(huì )造成肩袖斷裂。豎圈為前后方向,豎著(zhù)劃圈,橫圈為上下左右方向劃圈,如太極拳中的云手動(dòng)作。順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )较蚋鲃?0圈,每天3-5次。

6.梳頭動(dòng)作法:雙手交替,由前額、頭頂、枕后、耳后、向前縱向繞頭一圈,類(lèi)似梳頭動(dòng)作,每次20圈,每天3-5次。

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