日常生活中,該如何預(yù)防跟腱炎?
摘要:所謂跟腱炎指的是由于反復(fù)多次的大量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致跟腱與跟骨結(jié)合部少量出血和無菌性炎癥,隨之跟腱的結(jié)構(gòu)出現(xiàn)異常,變得越來越脆弱和纖維化。跟腱炎患者往往會(huì)感到腳后跟部位的疼痛,行走困難并影響彈跳能力,有些患者還可能出現(xiàn)局部紅腫。
您平時(shí)受過足跟后方疼痛的困擾嗎?如果沒有,恭喜您,繼續(xù)保持;如果有,那么您可能出現(xiàn)跟腱炎了。
所謂跟腱炎指的是由于反復(fù)多次的大量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致跟腱與跟骨結(jié)合部少量出血和無菌性炎癥,隨之跟腱的結(jié)構(gòu)出現(xiàn)異常,變得越來越脆弱和纖維化。跟腱炎患者往往會(huì)感到腳后跟部位的疼痛,行走困難并影響彈跳能力,有些患者還可能出現(xiàn)局部紅腫。
為什么疼痛會(huì)存在很長(zhǎng)時(shí)間呢?
由于跟腱附著在跟骨,皮膚下面就是肌腱和跟骨,血液循環(huán)不豐富,修復(fù)能力差,一旦發(fā)生損傷,疼痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。
日常生活中,該如何預(yù)防跟腱炎?
首先,在體育運(yùn)動(dòng)前必須充分熱身,把各關(guān)節(jié)
韌帶活動(dòng)開。體育鍛煉的過程中應(yīng)量力而行,循序漸進(jìn),逐漸加量。盡量少作突然發(fā)力的動(dòng)作如:跳躍。長(zhǎng)途行走或長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)要注意間斷休息,防止足部過度疲勞。一旦發(fā)生跟腱周圍疼痛,應(yīng)加強(qiáng)休息,如果休息后疼痛不能完全緩解,應(yīng)當(dāng)及時(shí)到醫(yī)院就診,明確診斷后才能有針對(duì)性地進(jìn)行治療。
其次,穿鞋要合腳,不可穿著新的運(yùn)動(dòng)鞋長(zhǎng)跑、爬山或進(jìn)行其他長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。否則,鞋與跟腱下端部位會(huì)發(fā)生過度摩擦,形成運(yùn)動(dòng)性水泡,久之便如劉翔一般使跟腱受到損害。老年人也可以預(yù)防性地在鞋中放置使用足跟墊。
一旦發(fā)生跟腱炎該如何治療?
首先必須休息,減少活動(dòng),其次在急性期和慢性期可以分別采取局部冷敷和局部熱敷,同時(shí)可進(jìn)行熱療、磁場(chǎng)、沖擊波療法等物理治療。嚴(yán)重者可使用矯形支具或者足跟鞋墊來使跟腱放松并獲得休息。最后,在藥物方面可選用抗炎鎮(zhèn)痛藥物或者
中藥外洗,據(jù)報(bào)道玻璃酸鈉
注射液跟腱周圍注射也有較好治療作用。封閉治療可有效緩解疼痛,但反復(fù)封閉會(huì)使跟腱內(nèi)部的纖維強(qiáng)度減弱,有時(shí)更易引起跟腱斷裂,故需控制封閉次數(shù)。
最后還要特別提醒廣大女性朋友,一方面女性由于
激素的改變,更容易導(dǎo)致跟腱韌帶組織等的影響,另一方面,長(zhǎng)期從事站立、行走等工作的女性,跟腱部位也容易存在慢性炎