腰椎的好壞，對于整個(gè)身體的協(xié)調性來(lái)說(shuō)是非常重要的。所以呢，在平常的生活中大家需要保護好自己的腰椎。特比是過(guò)來(lái)三十歲的男人，在腰椎保健常識方面需要尤為的注意。這是為什么呢?因為很多時(shí)候粗重的活都是男人在干的，時(shí)間長(cháng)了，便會(huì )逐漸的有所退化。下面小編給大家介紹一下男人腰椎保養知識。

腰椎是身體協(xié)調性里面很重要的一個(gè)部分，它的好壞，決定了你承受重力的多少。所以，在平常生活中，男人腰椎保養知識需要男人們知道得多點(diǎn)。

男人一過(guò)三十，椎間盤(pán)也就開(kāi)始走上下坡路，這時(shí)候就更需要對腰椎有一個(gè)更好的保護，男人該怎么保護腰椎是個(gè)值得大家關(guān)注的問(wèn)題。椎間盤(pán)最主要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就開(kāi)始減少，負責維持椎間盤(pán)彈性的“蛋白多糖”開(kāi)始減少的時(shí)間下限是30歲。這意味著(zhù)，男人從30歲以后，椎間盤(pán)就走上了逐漸退化的道路。

晨起活動(dòng)腰部：熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節都會(huì )因沒(méi)有運動(dòng)而不太靈活，腰椎間盤(pán)也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時(shí)，如果彎腰比較低會(huì )對腰椎間盤(pán)產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止狀態(tài)馬上轉變?yōu)樵黾友控摵傻膭?dòng)作。

鍛煉下身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力。

倒退，換一種方式行走：倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí)，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

控制體重保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會(huì )高達3000~5000次。如果有個(gè)顯著(zhù)的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的沙包，會(huì )讓身體重心更加向前，既增加了腰椎負擔，又使腰椎深埋在脂肪中，得不到鍛煉。

人雖然每天走路要用到腿，但坐下時(shí)腿已經(jīng)休息了，腰還在支撐著(zhù)體重。所以，最累的不是腿，而是腰，腰椎的保養非常重要。

看完上面的話(huà)語(yǔ)，相信大家對為什么腰椎保養三十過(guò)后很重要有了一定的認識，同時(shí)也對男人腰椎保養知識有了一定的了解。所以呢，男人到了三十歲以后需要在腰椎保養方面有所注意啦!千萬(wàn)不能夠忽視這個(gè)問(wèn)題哦!好的保養，才會(huì )有好的身體哦!堅持了解一定的保健常識。