骨科專(zhuān)家的補鈣絕招，再不看，我們的鈣就白補啦
鈣在人生各個(gè)生長(cháng)
發(fā)育階段，從幼年到成年乃至老年都肩負著(zhù)重要生理功能，是保證人體健康長(cháng)壽必不可少的重要元素。
如何補鈣，各年齡段如何補？是否一個(gè)鈣片就可以解決所有問(wèn)題？邢臺骨科醫院溫馨提示：
補鈣誤區，這5個(gè)觀(guān)念要改過(guò)來(lái)
1熬骨頭湯補鈣？
錯，光熬骨頭湯不補鈣，因為筒子骨理鈣質(zhì)經(jīng)過(guò)熬煮根本不會(huì )溶解到湯里面，出鍋后要放點(diǎn)醋則可以幫助鈣質(zhì)的釋放。
2液體鈣吸收比固體鈣好？
錯，很多液體鈣都宣稱(chēng)自己是固體鈣吸收效果的幾倍幾倍，其實(shí)鈣質(zhì)的吸收與鈣的形式?jīng)]有直接關(guān)系，固體鈣和液體鈣片吸收率差別并不大。
3只有鈣片能補鈣？
錯，很多人缺鈣，就去藥店購買(mǎi)鈣片，推銷(xiāo)人員為了自己也會(huì )給大家介紹各種各樣的鈣片，其實(shí)盲目補鈣并不好，它不但有是否吸收的問(wèn)題，還存在吃太多讓血鈣超標的問(wèn)題。所以我們要轉變觀(guān)念，食物才是我們補鈣的來(lái)源，應該將飲食放在首位。
4豆漿和牛奶一樣高鈣食品？
錯，豆漿確實(shí)是很好的營(yíng)養品，但是作為補鈣來(lái)說(shuō)，卻不是特別好的選擇，因為它每一百克的鈣含量只有牛奶的十分之一。
5邊喝飲料邊補鈣很好？
錯，很多市面上的乳飲料都是牛奶+飲料的組合，卻也打著(zhù)DHA鈣質(zhì)充分等語(yǔ)言，其實(shí)這是不準確的，大家要識別。
飲料中大多含有磷酸鹽，這種東西就是專(zhuān)門(mén)溶解鈣質(zhì)的酸性物質(zhì)，要補鈣的人，應該少喝甜味重的飲料。
兒童老人補鈣情況各異
10~12歲兒童
缺鈣的信號：哭鬧、盜汗，X腿、O腿，雞胸，10月齡后才長(cháng)牙，1歲后才學(xué)步。
兒童不會(huì )說(shuō)話(huà)，大多都需要大人的觀(guān)察，以上幾個(gè)情況如果有接連出現的就更加要注意了。
辦法：嬰兒出生半個(gè)月后，可根據情況進(jìn)行維生素D的補償，維生素D幫助鈣質(zhì)合成，而多余的維生素人體不會(huì )吸收，不用擔心。
3歲以上的兒童正常每日需要的鈣質(zhì)600~800毫克，所以每天要通過(guò)飲食、運動(dòng)來(lái)獲取足夠的鈣質(zhì)，才能長(cháng)得好、長(cháng)得快。
2、12~18歲青少年
缺鈣的信號：腿疼，就是我們常說(shuō)的生長(cháng)痛，精力不集中，蛀牙、
牙齒發(fā)育不好。
辦法：青少年是整個(gè)人生階段中需要鈣量最多的時(shí)候，1000毫克鈣質(zhì)的需求最好通過(guò)食物來(lái)完成，如果不足，應該及時(shí)補鈣，這樣不至于導致老了缺鈣。
3、25~45歲孕婦及中年女性
辦法：40歲以后，早晚一杯奶是很重要的。孕婦這種特殊的狀態(tài)下需要的鈣質(zhì)大概是1200毫克，但是還需要根據具體情況來(lái)，懷孕中補鈣一定要根據醫生的囑托來(lái)。
4、60歲老年人
缺鈣信號：老年性皮膚癢，腰椎痛、
足跟痛、牙齒提前大量掉落，身高降低，駝背。
辦法：老年人補鈣的話(huà)要慎重，不要因為害怕
骨折就猛補，臨床上因為這樣補鈣而補出的高血鈣的情況也很多。
一般就是補鈣劑吃到400毫克就行了餐后吃，額外食補400毫克，老年人腸胃不好的，可以選擇液體的補鈣劑，但并不是說(shuō)液體的補鈣劑吸收率比固體的好。
正確吃鈣片，不然錢(qián)白花了
量大分次補充，而不是一次吃足
大量的補鈣不會(huì )被全部吸收，多余的鈣質(zhì)轉換到血液中，或者被排出，還會(huì )造成肚子脹等不舒服的情況，鈣片最好早晚分半吃，比如一天要補充800毫克，那么早晚各400克最好。
量少晚上吃
一天吃一次的鈣片就晚上吃，一天兩次的早飯后1~2小時(shí)等胃排空了再吃，以免有些食物影響鈣質(zhì)的吸收。
合理搭配
吃了高鈣的食物，別忘了搭配維生素D吃，和牛奶的話(huà)半小時(shí)后出去曬太陽(yáng)等于吃“天然維生素D”。
兒童老人補鈣情況各異
加法讓鈣質(zhì)補足
1多曬太陽(yáng)
每天10:00在溫暖而不暴烈的太陽(yáng)下呆20~30分鐘，是最好的天然補鈣劑。
2多吃高鈣食物
豆制品（豆腐，豆腐干）、綠葉菜（西藍花、油菜）、奶制品（牛奶、酸奶）、堅果（腰果、榛子）
減法減少鈣質(zhì)人為流失
3少用爆炒
爆炒食材容易導致?tīng)I養素流失，我們應該采用正確的烹飪方法以減少人為的天然鈣質(zhì)流失：
做綠葉子菜（莧菜、菠菜）要先用開(kāi)水焯一下；
做燕麥等粗糧要頭天的時(shí)候用水泡一下；
吃葷菜的時(shí)候放一些醋；
蝦皮光吃難以下咽，可以磨成粉，代鹽用，作為調料既，美味又健康。
4補對時(shí)間
晚上是人體排出骨骼舊組織的高峰時(shí)段，此時(shí)體內的血鈣濃度較低，所以選擇在此時(shí)（飯后1小時(shí)、睡前兩小時(shí)）補鈣最好。
乘法補鈣情況翻倍
1補充維生素D
經(jīng)常補鈣的人都知道，維生素D是必須一起補足的，不然不吸收。
除了曬太陽(yáng)這種最好的自然補維生素D法，蘑菇、海產(chǎn)品和雞蛋里都有豐富的維生素D，可以配合吃。另外，小油菜、菠菜、西藍花理也有很豐富的維生素。
2補充鎂
當鈣質(zhì)吸收進(jìn)血液有，鎂元素就承擔了把鈣質(zhì)搬運到骨骼上的重要橋梁作用，沒(méi)有鎂元素，這個(gè)鈣就白補了。紫菜、杏仁、燕麥中都有鎂元素，可以適當吃一些。
除法除去不健康行為
1吃肉別過(guò)多
研究辨明，鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的量是一進(jìn)一出，即：吃了60克的蛋白質(zhì)，就會(huì )增加60毫克的鈣排出，所以，我們應該控制肉的攝入量，一天在50~75克就行了。
補鈣這個(gè)問(wèn)題是全中國人都面臨的問(wèn)題，把這篇文章分享給大家看看吧！正確補鈣、科學(xué)補鈣、食物補鈣是每個(gè)人都需要的哦。
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