隨時(shí)都能做的劈腿伸展操，簡(jiǎn)單易學(xué)！

2017-11-10 來(lái)源：骨大夫網(wǎng) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：動(dòng)作：開(kāi)腿前彎1、坐姿，雙腳往兩側打開(kāi)。若身體比較僵硬、會(huì )往后倒，可在臀部下方墊瑜伽磚或坐墊，保持脊椎拉長(cháng)。2、放松，脊椎拉長(cháng)，吸氣時(shí)，從髖關(guān)節處慢慢將上半身推往前，保持規律呼吸。停留至少5分鐘。

　　剛開(kāi)始練習，先掌握好前4個(gè)動(dòng)作，再進(jìn)階到最后的開(kāi)腿前彎。沒(méi)有運動(dòng)基礎的人，除了要咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)教練，也要把每個(gè)動(dòng)作做確實(shí)再向下進(jìn)展。每次練習10～15分鐘，一天幾次都可以。務(wù)必循序漸進(jìn)、保持恒心！

　　動(dòng)作一：快樂(lè )小嬰兒

　　1、躺姿于瑜伽墊上。雙膝靠近身體。

　　2、雙手抓住腳掌外側，彎曲膝蓋，幫助雙腳往兩側打開(kāi)。若無(wú)法抓到腳掌，可以彎曲雙腳，讓雙腳靠近身體一點(diǎn)。

　　3、抓著(zhù)腳，身體左右輕輕搖晃，放松下背部。找到舒服的角度后，停留至少5分鐘。

　　4、雙腳往身體收回并攏，雙手輕抱雙腳，左右搖晃身體。

　　提醒：若肩膀和脖子無(wú)法貼地，可以在上背部墊枕頭來(lái)保護頸椎。

　　動(dòng)作二：海龜深呼吸

　　1、坐在地上，雙腳往兩側打開(kāi)，膝蓋可彎曲，踩地。

　　2、雙手放在身體中間，吸氣，身體往前，感覺(jué)大腿內側在伸展。停留至少5分鐘。

　　提醒：無(wú)法坐直、身體會(huì )不自覺(jué)往后倒的人，可以在臀部下墊個(gè)枕頭或瑜伽磚。

　　動(dòng)作三：髖內外拉

　　1、雙腳踩地。