1.定期慢跑或快走

　　定期進(jìn)行慢跑或快步走，能夠帶動全身肌群的收縮和舒張，能夠起到鍛煉脊柱關(guān)節(jié)的作用，提高肌肉耐力。對于低頭族來說，可以有效地緩解頸部肌肉的疲勞感，改善頸椎問題。

　　2.堅持游泳

　　如果有條件的情況下，不妨經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉，能夠促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)身體抗病能力，此外，游泳的姿勢與平時使用頸椎時的姿勢相反，能夠很好地緩解頸部肌肉的緊張感。

　　3.避免睡高枕頭

　　枕頭不能過高，也不能過低，要剛好能撐起頸部為宜。枕頭過高會增加下位頸椎的壓力，有可能導(dǎo)致并加速頸椎退變。

　　4.加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉

　　上班族和低頭族們一定要注意頸椎的使用方式，定期活動頸部肌肉，做前屈后伸等運(yùn)動，定時改變頭部體位，增強(qiáng)頸部肌肉強(qiáng)度和適應(yīng)能力。休息時間放下手機(jī)，站到窗口看看窗外，活動一下頸部才是最好的休息方式。

　　5.如頸椎病癥狀明顯或有嚴(yán)重神經(jīng)壓迫者，必要時請及時就醫(yī)。

　　上述保健方法是本著預(yù)防為主的原則，能夠在日常生活中對頸椎病起到防止的作用。無論是工作還是生活中，頸椎病患者都要注意休息，勞逸結(jié)合，平時注意頸部保暖，避免直接受涼。