隨著(zhù)科學(xué)技術(shù)的發(fā)展、電腦的普及，強體力勞動(dòng)已大幅度的減少，許多人都是長(cháng)時(shí)間坐在電腦前辦公的。28歲的從事會(huì )計工作陳先生也不例外，每天10多個(gè)小時(shí)坐在電腦前對著(zhù)密密麻麻的數據。最近一段時(shí)間，他總覺(jué)得腰部酸痛，特別早上起床時(shí)腰部劇烈疼。到醫院檢查后，醫生稱(chēng)他患上了腰肌勞損。對于醫生的診斷，陳先生覺(jué)得不可思議，腰肌勞損不是中老年人和體力勞動(dòng)者才會(huì )得的病嗎?自己這么年輕怎么就患上了？

　　由于電視、電腦的普及，人們在家庭中的業(yè)余時(shí)間也往往是坐著(zhù)看電視、玩電腦，活動(dòng)相對減少，這就無(wú)形中又增加了坐著(zhù)的時(shí)間。有研究表明，長(cháng)期坐著(zhù)辦公、學(xué)習的人，可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。腰肌勞損真的是坐出來(lái)的嗎？帶著(zhù)這個(gè)疑問(wèn)專(zhuān)家來(lái)為我們解答。

　　為何久坐易患腰肌勞損？

　　提起腰肌勞損，很多人的第一反應就跟陳先生一樣，認為是中老年人的專(zhuān)利。李建新指出，腰肌勞損是常見(jiàn)疾病，不僅多發(fā)于中老年患者，也越來(lái)越趨向于年輕人，如長(cháng)期伏案工作的上班族。

　　據專(zhuān)家介紹，腰肌勞損又叫功能性腰痛，主要指腰背部肌肉、筋膜等軟組織慢性損傷.常表現為是以腰骶部隱痛反復發(fā)作疼痛，休息時(shí)輕，勞累后重。腰部酸痛是腰肌勞損最常見(jiàn)的癥狀，在臨床上有70%的腰肌勞損患者因為腰痛而就診。

　　像陳先生這樣因為長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢而患上腰肌勞損的情況很常見(jiàn)。長(cháng)期“不良的坐姿”是引發(fā)腰肌勞損的主要誘因。

　　專(zhuān)家解釋道，長(cháng)期久坐不動(dòng)容易不自覺(jué)地彎腰，彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長(cháng)時(shí)間緊張狀態(tài)不僅導致腰部肌肉易于疲勞，出現酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大。因此長(cháng)期久坐不動(dòng)是導致腰肌勞損發(fā)病率的重要原因。

　　另外，腰部扭傷而沒(méi)及時(shí)治療的人群為腰肌勞損埋下病因，或許暫時(shí)性不會(huì )對其產(chǎn)生影響，慢慢地會(huì )引起疾病的積累。因此腰部如有扭傷應及時(shí)進(jìn)行治療，不可延誤。

　　坐著(zhù)時(shí)腰部所受壓力為站著(zhù)的2倍

　　很多人覺(jué)得站著(zhù)比坐著(zhù)累，而實(shí)際上，站立姿勢比坐著(zhù)時(shí)，脊柱所受的壓力小。李建新指出坐著(zhù)的情況下脊柱所承受的壓力為站著(zhù)的兩倍。站立時(shí)，脊柱承載100%的壓力，坐著(zhù)時(shí)，脊柱承載150%的壓力，坐著(zhù)身體前傾（如使用電腦）時(shí)，脊柱承載250%的壓力。

　　如若是在站立時(shí)，腰部承重是50公斤的話(huà)，坐位時(shí)腰部承重為100公斤，而在身體坐位前屈時(shí)，腰部的承重達到了150公斤。其原因在于站著(zhù)時(shí)壓力分散于兩腳受力點(diǎn)中，脊柱所受壓力減少；但由于坐著(zhù)的受力點(diǎn)只有一點(diǎn)，因此壓力加倍。所以一個(gè)不正確的坐姿，更容易造成腰肌的勞損。

　　坐著(zhù)也可以預防腰肌勞損

　　長(cháng)時(shí)間坐在辦公桌前奮戰是上班族難以改變的，那難道說(shuō)患有腰肌勞損就變成上班族的宿命了嗎？李建新告訴小編，雖然久坐會(huì )使患上腰肌勞損的幾率增加，但是我們可以通過(guò)正確的坐姿，適當的運動(dòng)來(lái)預防腰肌勞損。

　　1、正確坐姿趕走腰肌勞損

　　錯誤的坐姿導致腰部肌肉、韌帶出現松弛或非常緊張，失去平衡，從而引起腰疼。例如蹺二郎腿、坐著(zhù)身體前傾、歪斜倚坐等。正確的坐姿是胸脯挺起，腰椎挺直，兩肩下垂，腰肌臀肌收縮，兩足平放，使腰與大腿形成90°、大腿與小腿形成90°。若使用電腦或電視時(shí)，眼睛與其中點(diǎn)向下約15°角，以保持合適的距離。坐著(zhù)時(shí)，挺胸收腹使椎間盤(pán)受到的壓力最小，而處于手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、后傾坐姿、前傾坐姿時(shí)，椎間盤(pán)壓力依次增大。

　　2、選好椅子預防腰肌勞損事半功倍

　　一個(gè)良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時(shí)臀部能把椅子坐滿(mǎn)，讓腰背部完全緊貼著(zhù)椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部；其次，找一個(gè)舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質(zhì)稍微硬一點(diǎn)，有一定的支 撐強度。腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”；最后，如果有時(shí)不得不“彎腰駝背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點(diǎn)。

　　3、加個(gè)靠墊減輕腰肌的負擔

　　因為坐著(zhù)的時(shí)候，腰椎得承受的力量是站著(zhù)的兩倍，比如，體重70公斤的人，就有145公斤的力量。若身體向前傾20度，壓力更高達200公斤，將近原本的3倍了。放一個(gè)厚度適宜的靠墊可以減輕腰肌的負擔，靠墊不能太厚，以10厘米厚的軟墊為好，這樣人體向后壓時(shí)，靠墊正好壓縮至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚則會(huì )造成腰椎過(guò)度前屈。

　　專(zhuān)家提醒，靠墊一定要放在腰部，放在胸背部是不正確的，這是因為人的脊柱正常有四個(gè)生理彎曲，側面觀(guān)頸曲向前，胸曲往后，腰曲往前，骶曲往后，形成一個(gè)反S形。因此靠墊要放在腰部，維持脊柱正常的生理彎曲，減少腰肌的負擔。

　　4、坐一個(gè)小時(shí)就要站起來(lái)走走

　　在日常工作生活中，首先不要長(cháng)久保持一個(gè)姿勢不動(dòng)，最好每隔一個(gè)小時(shí)站起來(lái)走一會(huì )，伸個(gè)懶腰對伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱有很好的效果。若條件允許，可選擇做工間操：可以做一些原地的運動(dòng)，如類(lèi)似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運功；左右搖動(dòng)雙腿，可以改善下肢循環(huán)，還可以緩解腰部壓力。

　　最后專(zhuān)家提醒大家，要多進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，要多加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，能夠防止腰肌勞損，及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲。但是在參與一些體育運動(dòng)或搬抬重物前一定要做好準備活動(dòng)，以避免突然用力使腰部扭傷。有空時(shí)可以多參加一些傳統的健身方法比如游泳、太極拳、健身操等，這些鍛煉對預防“腰肌勞損”也是有好處的。