隨著(zhù)社會(huì )的快速發(fā)展，很多女性朋友為了愛(ài)美，不論是天氣熱還是天氣冷，都喜歡穿各式各樣的短裙和短褲，讓膝關(guān)節外露，受到寒氣。年輕的時(shí)候并無(wú)大礙，但是經(jīng)過(guò)多年的寒風(fēng)入骨，等年紀稍稍大點(diǎn)的時(shí)候就會(huì )感知到壞處。在刮風(fēng)下雨的季節，腰腿疼痛的滋味很難受，所以女性朋友們應該注意保護好自己的膝關(guān)節，不要為了漂亮而少穿。那么我們該如何去保護我們的膝關(guān)節炎呢？常州和平醫院來(lái)教您。

　　【關(guān)節受傷冷敷更好】

　　很多人都認為，關(guān)節受運動(dòng)傷后如果用冰敷，容易使關(guān)節受涼而造成關(guān)節炎，用熱敷則可以使血管擴張，加速血液循環(huán)從而更快消腫。但專(zhuān)家說(shuō)，從中醫的理論來(lái)說(shuō)，急性損傷的早期用冰敷更有利于消腫。中醫理論認為，急性損傷都是‘熱性’的，所以說(shuō)在這個(gè)時(shí)候用冰敷就剛剛好。”

　　【定期的膝關(guān)節訓練】

　　1、側躺練習：左側臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時(shí)身體不動(dòng)，堅持幾秒鐘，放下。重復練習15次，換腿。

　　2、抬腿練習：站在一個(gè)穩固的長(cháng)凳或臺階后面，右腳踏上（腳后跟不要懸空），并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復8至10次，換腿。

　　3、架橋練習：平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開(kāi)，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開(kāi)地面。然后緩緩放下。重復15次。

　　4、伸腿運動(dòng)：平躺，膝蓋彎屈，腳平放于地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復該動(dòng)作3至5次，然后換腿。

　　【每周抽時(shí)間做有氧運動(dòng)】

　　膝關(guān)節不適宜過(guò)度運動(dòng)，否則容易磨損骨骼間相接的軟骨，但每周也應該進(jìn)行適度的有氧運動(dòng)鍛煉腿部肌肉，促進(jìn)軟骨的新陳代謝。

　　游泳和散步是最好的運動(dòng)，既不增加膝關(guān)節的負重能力，又能讓膝關(guān)節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。水具有浮力，可以減輕體重對于關(guān)節的負荷，同時(shí)水具有阻力有利于肌肉的鍛煉。建議進(jìn)行水中步行訓練及游泳，游泳同時(shí)也是一項極好的有氧運動(dòng)，可以增強體質(zhì)。緩慢步行是一項簡(jiǎn)單實(shí)用的運動(dòng)形式，有利于軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。

　　【減少膝部軟骨的磨損】

　　能有效減少對膝部軟骨的磨損一個(gè)有效的方面就是注意走路和勞動(dòng)的姿勢，不要扭著(zhù)身體走路和干活，不要只用某只腳的一側著(zhù)地。應該盡量避免進(jìn)行負重時(shí)的膝關(guān)節屈伸活動(dòng)。要避免膝關(guān)節處發(fā)生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時(shí)更應該小心。從事半蹲位工作或是常彎腰負重站起工作的人員，注意不要持續工作過(guò)長(cháng)。避免長(cháng)時(shí)間下蹲，因為下蹲時(shí)膝關(guān)節的負重是自身體重的3～6倍，工作時(shí)下蹲最好改為低坐位（坐小板凳），長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)和站著(zhù)，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節固定一種姿勢而用力過(guò)大。

　　【此外，更有以下的注意事項：】

　　1、要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節所受的沖擊力，避免膝關(guān)節發(fā)生磨損。女性應選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會(huì )給膝關(guān)節造成更重的負擔。選擇慢跑的，須選擇一雙好的跑步鞋，高強度訓練者2-3個(gè)月?lián)Q一雙，中等強度訓練者半年換一雙鞋。

　　2、每次訓練前須熱身，15分鐘走和拉伸都是很好的熱身方法。練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過(guò)高，防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節。練太極拳時(shí)，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關(guān)節負擔過(guò)重發(fā)生損傷。

　　3、自行車(chē)運動(dòng)很少損傷膝蓋，但競速和山地的會(huì )增加損傷。騎自行車(chē)時(shí)，要調好車(chē)座的高度，以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或騎車(chē)上坡時(shí)用力蹬車(chē)，對膝關(guān)節都有不良的影響。

　　4、膝關(guān)節遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應注意保暖，必要時(shí)戴上護膝，防止膝關(guān)節受涼，特別在夏天，不要貪涼。