【預防】　　治病不如防病好。預防落枕并不難，關(guān)鍵是堅持做好以下三方面：首先，準備一個(gè)好枕頭。按人體頸部解剖生理特點(diǎn)，一個(gè)適宜的枕頭既不能太高也不宜太低。按照《枕頭網(wǎng)》《枕頭記》的介紹，預防落枕首先是要有個(gè)好枕頭造型，例如枕頭最好有中間部分凹型，預防輕易滑落，承托頸部。對于合理的枕頭高度，女士應掌握在8～10厘米，男士大約在10-15厘米為宜。枕頭也不能太寬太輕，寬度最好在相當于肩至耳的距離即可，柔軟度以易變形為度。在制作枕頭時(shí)，還可加入研細的中藥，例如夏草、黃芪、當歸、甘草等，以促進(jìn)頸部血液循環(huán)。其次，做好防寒保暖工作。睡覺(jué)時(shí)蓋被不但要蓋全身，而且還要蓋好頸部，將被子往上“拉一拉”。天氣炎熱時(shí)，不要將頸部長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電風(fēng)扇吹，睡覺(jué)不可睡在有“穿堂風(fēng)”的地方，以免頸部著(zhù)涼引起頸肌痙攣誘發(fā)落枕。久坐伏案工作的人，勿忘頸部保健，要經(jīng)常起身抬頭活動(dòng)頸部，防止頸肌慢性勞損。第三，補充鈣及維生素。鈣是構成人體骨骼的主要成分，維生素是維持生命的要素。足夠的鈣及維生素。還能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于體內代謝廢物的排出，平時(shí)應多食用骨頭湯、牛奶和豆制品以及新鮮蔬菜，必要時(shí)也可適當服用鈣片和維生素B、C。

　　【預后】

　　落枕癥狀緩解后可行頸部功能鍛煉，以增強頸部力量，減少復發(fā)機會(huì )。方法如下：兩腳開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰。分別作抬頭望月，低頭看地、頭頸向或后轉，眼看右方、頭頸向左后轉，眼看左后方、頭頸向左側彎、頭頸向左后轉，眼看左后方、頭頸向左側彎、頭頸向右側彎、頭頸前伸并側轉向左前下方、頭頸前伸并側轉向左前下方、頭頸轉向右后方上方、頭頸轉向左后止方、頭頸各左右各環(huán)繞1周。以上動(dòng)作宜緩慢，并盡力作到所能達到的范圍。

　　落枕起病較快，病程也很短，1周以?xún)榷嗄苋＜皶r(shí)治療可縮短病程，不以治療者也可自愈，但復發(fā)機會(huì )較多。落枕癥狀反復發(fā)作或長(cháng)時(shí)間不愈的應考慮頸椎病的存在，應找專(zhuān)科醫生檢查，以便及早發(fā)現、治療。

　　落枕的治療方法很多，一般與頸椎病的治療方法相仿。因為落枕是急性起病，僅為單純性肌肉痙攣，本身有自愈的趨向。所以，只要及時(shí)采取治療措施，癥狀是可以很快消失的。