一.改善與調正睡眠狀態(tài)。人每天有1/3時(shí)間臥床，睡眠姿勢不當會(huì )加劇頸椎盤(pán)內壓力，使頸椎周?chē)g帶、肌肉疲勞，誘發(fā)頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線(xiàn)，應注意幾點(diǎn)： 　　①枕頭的高度應適中。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，這種形狀優(yōu)點(diǎn)是對頸部可起到相對的制動(dòng)作用。 　　②睡眠體位應使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松。 　　③床鋪應選擇保持脊柱平衡的床鋪，以木板為底的席夢(mèng)思床為佳。 　　二.糾正與改變工作中的不良體位。頸椎退變與頸椎長(cháng)時(shí)間處于屈曲或某種特定體位有密切關(guān)系。不良體位會(huì )導致椎間盤(pán)內壓增高引起一系列癥狀。對長(cháng)時(shí)間伏案工作者建議： 　　①定期改變頭頸部體位，讀書(shū)寫(xiě)字30分鐘后應活動(dòng)頸部，抬頭遠視半分鐘，有利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。 　　②調整桌面高度與傾斜度。可制作一與桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時(shí)能減少頸椎前屈和頸椎間隙內壓力。