學(xué)會(huì )呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化，肺部組織也能更加強壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統疾病;同時(shí)由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，我們的活力與耐力也都會(huì )相應得到增加，精力也就更充沛了。

　　●腹式呼吸法和縮唇呼氣法能加強胸、膈呼吸肌的肌力和耐力，且簡(jiǎn)便易行，可在家中隨時(shí)進(jìn)行。

　　腹式呼吸法指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)腹部凹入的呼吸法。選用何種體位進(jìn)行練習，應請醫生根據所患疾病選擇立位、坐位或平臥位。初學(xué)者以半臥位最適合。兩膝半屈(或在膝下墊一個(gè)小枕頭)使腹肌放松，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時(shí)，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感覺(jué)，而胸部的手原位不動(dòng);呼 氣時(shí)，腹肌收縮，腹部的手有下降感。病人可每天進(jìn)行練習，每次做5—15分鐘，每次訓練以5—7次為宜，逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣。需要注意的是，呼吸要深長(cháng)而緩慢，盡量用鼻而不用口。

　　●訓練腹式呼吸有助于增加通氣量，降低呼吸頻率，還可增加咳嗽、咳痰能力，緩解呼吸困難癥狀。

　　縮唇呼氣法就是以鼻吸氣、縮唇呼氣，即在呼氣時(shí)，收腹、胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過(guò)縮窄的口型緩緩呼出。吸氣與呼氣時(shí)間比為1∶2或1∶3。要盡量做到深吸慢呼，縮唇程度以不感到費力為適度。每分鐘7—8次，每天鍛煉兩次，每次10—20分鐘。

　　●訓練腹式呼吸，對于氣功、瑜伽、減肥等愛(ài)好者都有裨益!此外，對于喜歡唱歌的朋友及其發(fā)聲也有驚喜收獲!

　　●腹式呼吸應用于發(fā)聲原理。有磁性的聲音發(fā)出的時(shí)候，腹式呼吸作為動(dòng)力，胸腔則充氣一直保持形狀作為共鳴器，氣流從上顎后方過(guò)來(lái)，平穩均勻出口腔。有些人的聲音頗具磁性，秘訣就在這里。平時(shí)鍛煉可以做快吸慢呼，慢吸快呼，慢吸慢呼的練習。其中練快時(shí)想像自己為“見(jiàn)到很久沒(méi)見(jiàn)到的朋友那樣驚喜的瞬間”，練慢 則為“聞一朵清新淡雅的花朵”。呼吸時(shí)保持胸腔的充氣形狀，這是關(guān)鍵。

　　呼吸也需要注意方法,腹式呼吸和肺(胸)式呼吸各有各的好處,如果吸煙,沒(méi)有太大差別,反正都是把它吸進(jìn)去,就如同摻了水的毒藥,和毒藥間沒(méi)有區別,所以為了自己和家人健康,還是少抽煙為好.