拉伸腓腸肌和比目魚肌，保持每次拉伸30秒，緩慢放松，每天重復(fù)2-3次,記得在跑步之前進(jìn)行充分拉伸 　　拉伸足底和小腿肌肉 　　1)將一個重物掛在腳上，保持腿的其它部分不要動，活動踝關(guān)節(jié)讓腳尖抬起、放下。也可以讓你的同伴握住你的腳，人工施加阻力。 　　2)將松緊帶(如自行車內(nèi)胎)的一端固定在重物上，另一端套在腳上，移動腳抬起、放下，練習(xí)不同的肌群。 　　穿合適的鞋子，一些特殊的運(yùn)動控制鞋和矯形器可以對踝關(guān)節(jié)過度旋前進(jìn)行矯正。 　　在跑步后進(jìn)行冰敷 　　在相對柔軟的路面上進(jìn)行跑步鍛煉 　　避免進(jìn)行跨越，這將會讓脛骨承受過多的應(yīng)力 　　按訓(xùn)練計(jì)劃逐步加強(qiáng)鍛煉 　　在訓(xùn)練計(jì)劃中合理地安排休息