劇烈運(yùn)動后腰痛怎么預(yù)防治療
注意自我調(diào)節(jié) ,勞逸結(jié)合 ,避免長期固定在一個動作上和強(qiáng)制的彎腰動作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也減少了體能的消耗。 再就是注意生活中的各種姿勢 ,如從地上提取重物時 ,應(yīng)屈膝下蹲 ,避免彎腰加重負(fù)擔(dān) ;拿重物時 ,身體盡可能靠近物體 ,并使其貼近腹部 ,兩腿微微下蹲 ;向高處取放東西時 ,夠不著不宜勉強(qiáng) ;睡眠時應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。
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