一般而言，腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉(體積大的肌肉稱(chēng)為腓腸肌)或者沿足底的肌肉。可以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。

　　第一種方法是：先抓住腳趾然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。

　　第二種方法是：身體前靠在墻上，腳后跟著(zhù)地。如果僅站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話(huà)就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開(kāi)水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過(guò)最好先試試拉伸肌肉。

　　下面是腿抽筋發(fā)作前用于預防的5點(diǎn)建議：

　　穿舒服的鞋子。

　　平足和其他身體構造的問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

　　拉松被褥。

　　很多人喜歡睡覺(jué)時(shí)把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

　　伸展肌肉。

　　睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

　　大量飲水。

　　如果平時(shí)活動(dòng)量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補充液體以避免脫水，但是不要過(guò)量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問(wèn)題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著(zhù)年齡增長(cháng)而變得越來(lái)越微弱，我們在年老后可能會(huì )忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。

　　避免腿部受涼或突然運動(dòng)過(guò)猛、過(guò)久

　　為了防止小腿抽筋現象發(fā)生，平時(shí)應注意避免腿部受涼或突然運動(dòng)過(guò)猛、過(guò)久;飲食上注意補充鈣，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類(lèi)及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運動(dòng)與曬太陽(yáng)都有利于骨骼生長(cháng)和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。