值得關(guān)注睡眠失調(diào)成為銀屑病誘發(fā)元兇

2020-04-21 來(lái)源：濟(jì)南銀屑病醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：銀屑病患者在睡覺(jué)前不要吃得過(guò)飽，切忌喝酒，睡覺(jué)前不要喝濃茶以及咖啡，這些提神醒腦的帶有咖啡因的飲料，都會(huì)導(dǎo)致銀屑病患者出現(xiàn)失眠。想獲得更好睡眠質(zhì)量的銀屑病患者可以在睡前在床頭柜上放一個(gè)剝開(kāi)的柑橘或者采用香薰精油等促進(jìn)睡眠。

經(jīng)常有這樣的銀屑病患者，明明病情已經(jīng)控制的很好了，但是由于假期生活黑白顛倒或熬夜等不規(guī)律的作息時(shí)間，導(dǎo)致銀屑病又復(fù)發(fā)了，由此可見(jiàn)規(guī)律睡眠對(duì)預(yù)防銀屑病復(fù)發(fā)很重要。

睡眠對(duì)人體新陳代謝、免疫系統(tǒng)修復(fù)、內(nèi)分泌調(diào)整都有十分重要的作用，但目前大部分銀屑病患者都會(huì)存在睡眠失調(diào)的困擾，睡眠質(zhì)量下降，睡眠時(shí)間不足，晝夜顛倒等均可導(dǎo)致其生物鐘紊亂，從而干擾神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)紊亂，使銀屑病加重或復(fù)發(fā)。那如何才能提升睡眠質(zhì)量呢？

睡覺(jué)姿勢(shì)

研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人都有適合自己的最佳睡眠姿勢(shì)，在入睡前盡可能選擇一個(gè)合適且舒適的睡眠姿勢(shì)，不但有助于快速入睡，還可以保證睡眠質(zhì)量得到提升。

若患者朋友的睡眠質(zhì)量較差，就要在入睡前盡可能尋找一個(gè)合適的并且舒服的睡眠姿勢(shì)。對(duì)于銀屑病患者，濟(jì)南銀屑病醫(yī)院認(rèn)為右側(cè)臥，雙腿可以盡量微微彎曲，使全身呈現(xiàn)比較自然且放松的狀態(tài)，一手彎曲胳膊肘放在枕頭前面，另一只手自然地放在兩邊。當(dāng)然這并不是要求患者一定要這么做，您可以選擇自己舒服的姿勢(shì)，高質(zhì)量的睡眠，可以保證患者朋友起床后神清氣爽，絲毫沒(méi)有疲憊感。

睡眠習(xí)慣

養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時(shí)間是每個(gè)銀屑病患者必須要做到的，規(guī)律的作息時(shí)間包括每天入睡的時(shí)間前后時(shí)差不超過(guò)1小時(shí)，每天成人睡眠時(shí)間大約在7~8個(gè)小時(shí)，兒童的時(shí)間根據(jù)年齡來(lái)適當(dāng)延長(zhǎng)。

人在正常狀態(tài)下體溫在37攝氏度左右，有時(shí)候體溫還會(huì)由于某種情況出現(xiàn)升高的情況，人在體溫升高的時(shí)候通常較難以進(jìn)入睡眠以及熟睡狀態(tài)。所以人在睡眠之前一定要保證體溫是呈下降狀態(tài)的。銀屑病患者睡前洗澡或者在睡覺(jué)前20min做適量有氧運(yùn)動(dòng)，都有助于保證在睡眠時(shí)體溫下降。

睡眠環(huán)境

首先是臥室。臥室的亮度對(duì)睡眠有很大影響，依個(gè)人習(xí)慣而定，一般以黑暗為佳。尤其是神經(jīng)衰弱患者，臥室里即使有一點(diǎn)光線透入也可能會(huì)擾亂睡眠。臥室里要保持安靜，高分貝的聲音不利于睡眠，但單調(diào)聲音或慢拍音樂(lè)有助于入睡。臥室的溫度要適宜，盡量做到冬暖夏涼，一般以21~25度為最佳。但不能過(guò)多吹冷暖氣，以防生病。

其次是臥具。臥具的選擇當(dāng)然與個(gè)人習(xí)慣有關(guān)，但適當(dāng)硬度的床和枕頭對(duì)睡眠比較有利，太軟或太硬都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

睡前飲食

飲食與睡眠有著極大的聯(lián)系，"胃不和則寢不安"，睡前吃的過(guò)飽或過(guò)少都會(huì)使人感到腹部不適，影響睡眠。研究表明，睡前適當(dāng)攝取蛋白質(zhì)、脂肪和鈣質(zhì)有利于睡眠，如睡前喝一杯牛奶等。

銀屑病患者在睡覺(jué)前不要吃得過(guò)飽，切忌喝酒，睡覺(jué)前不要喝濃茶以及咖啡，這些提神醒腦的帶有咖啡因的飲料，都會(huì)導(dǎo)致銀屑病患者出現(xiàn)失眠。想獲得更好睡眠質(zhì)量的銀屑病患者可以在睡前在床頭柜上放一個(gè)剝開(kāi)的柑橘或者采用香薰精油等促進(jìn)睡眠。