我們的眼睛可以自如地轉動(dòng)，因為眼睛有六條肌肉控制著(zhù)眼球的轉動(dòng)。這六條肌肉分別是上、下直肌，內、外直肌和上、下斜肌。它們由動(dòng)眼神經(jīng)、滑車(chē)神經(jīng)和外展神經(jīng)所支配。內、外直肌負責眼球向內或向外轉動(dòng);上、下直肌收縮時(shí)，眼球上轉或下轉，同時(shí)還使眼球內轉;上斜肌主要使眼球內旋，同時(shí)還使眼球下轉和外轉;下斜肌主要使眼球外轉，同時(shí)還使眼球上轉和外轉。這六條肌肉互相密切配合，使眼球協(xié)調一致地上下左右自由轉動(dòng)。

人的內心活動(dòng)也可以從眼球的轉動(dòng)中表現出來(lái)。當我們平時(shí)動(dòng)腦筋時(shí)，眼球就會(huì )滴溜溜地轉動(dòng);當我們心不在焉時(shí)，眼球就會(huì )漫無(wú)目的地轉動(dòng)。眼球在向各個(gè)方向轉動(dòng)時(shí)，總有一條以上的肌肉在起主要作用，其他幾條肌肉起協(xié)調作用。雙眼的動(dòng)作必須一致，當眼球向右注視時(shí)，右外直肌和左內直肌必須同時(shí)相等地收縮，否則就不能獲得雙眼單視。但是當支配眼球轉動(dòng)的六條肌肉中只要有一條或幾條發(fā)炎、外傷或神經(jīng)障礙，雙眼肌肉動(dòng)作就不協(xié)調，眼球的轉動(dòng)就會(huì )受到限制，或使眼球偏向一側，形成斜視，這時(shí)看東西就會(huì )特別費勁;或一個(gè)物體可以看成兩個(gè)，造成視物雙影，也即復視。

根據上述原理，可以選擇保護視力的4種鍛煉方法

一、轉眼法

選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開(kāi)，頭頸不動(dòng)，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針?lè )较蜣D6圈。總共做4次。每次轉動(dòng)，眼球都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養，使眼靈活自如，炯炯有神。

二、眼呼吸凝神法

選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續9次。

三、熨眼法

此法最好坐著(zhù)做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開(kāi)，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。

四、洗眼法

先將臉盆消毒后，倒入溫水，調節好水溫，把臉?lè )湃胨铮谒斜犻_(kāi)眼睛，使眼球上下左右各移動(dòng)9次，然后再順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉9次。剛開(kāi)始，水進(jìn)入眼里，眼睛難受無(wú)比，但隨著(zhù)眼球的轉動(dòng)，眼睛會(huì )慢慢覺(jué)得非常舒服。在做這一動(dòng)作時(shí)，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來(lái)，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質(zhì)和灰塵，還對輕度白內障有效，并能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。

具有改善視力作用的食物

1、富含維生素A的食物。維生素A最好的食物來(lái)源是各種動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、魚(yú)卵、禽蛋等;胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內轉化為維生素A。

2、富含維生素C的食品。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

3、鈣，鈣與眼球構成有關(guān)，缺鈣會(huì )導致近視眼。含鈣多的食物，主要有奶類(lèi)及其制品、貝殼類(lèi)(蝦)、骨粉、豆及豆制品、蛋黃和深綠色蔬菜等。

4、鉻，缺鉻易發(fā)生近視。鉻多存在于糙米、麥麩之中，動(dòng)物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。

5、鋅，鋅缺乏可導致視力障礙，鋅在體內主要分布在骨骼和血液中。含鋅較多的食物有牡蠣、肉類(lèi)、肝、蛋類(lèi)、花生、小麥、豆類(lèi)、雜糧等。

6、海帶，海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力，用來(lái)治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類(lèi)如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來(lái)作為治療急性青光眼的輔助食品。