(1)清晨，空腹，寬衣松帶，站在樹(shù)下或陽(yáng)臺，去眼鏡。
(2)兩腳相距如肩寬，足趾微向內扣，成內八字，腳掌微提，使涌泉穴虛離地面。
(3)雙目平閉，露一線(xiàn)之光，收斂思潮入靜。
(4)胯關(guān)結、腰、腹、胸部自然放松，脊椎正直，臀部略收，不挺胸，不凸腹。
(5)兩肩放松，微向前合，兩臂自然下垂，小指靠褲縫前，手心空，中指舒展，肩與腕之間微彎似弓。
(6)頭部保持正中，頸似頂物而又不緊繃。下顎向里收合，不可外突。口齒自然輕閉，舌抵上顎。
(7)全身放松，意識上想著(zhù)“松”，從上松到下，松靜得能感到遍體溫暖，手熱，甚至出汗，或覺(jué)得有丹田氣上升。靜立時(shí)間可在十五-三十分鐘之間。
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