好身材可以吃出來(lái)，好視力也一樣。研究發(fā)現，飲食中攝取抗氧化劑及礦物質(zhì)可以減緩眼睛的退行性病變，尤其是黃斑變性，并可有效降低罹患其他眼病的風(fēng)險。

　　其原因是，抗氧化劑及礦物質(zhì)可配合起來(lái)消滅人體內通過(guò)氧化作用傷害眼睛細胞的活性自由基。醫學(xué)界認為，氧化作用可能和形成白內障、黃斑變性等眼疾有關(guān)。

　　其實(shí)，只要每天均衡分配營(yíng)養、慎選食物，連下午茶、零食也能幫助“明目”：

　　早餐：早餐吃吐司夾蛋，搭配一杯低脂牛奶。蛋黃可以提供維生素A，預防干眼癥及維護視網(wǎng)膜的健康。而牛奶是B族維生素的良好來(lái)源，缺乏B族維生素的人容易出現神經(jīng)炎、神經(jīng)病變等問(wèn)題。

　　午餐及下午茶：舍棄白米飯，改點(diǎn)一碗糙米飯――它能提供比白飯更豐富的B族維生素。點(diǎn)兩種不同顏色的蔬菜。一種深綠色葉菜，如菠菜、甘藍、芥藍等，他們是葉黃素最多的食物。葉黃素存在于我們眼睛的視網(wǎng)膜黃斑部，能協(xié)助抗氧化，預防發(fā)生黃斑病變。另外選擇一種橘黃色的蔬菜，例如胡蘿卜、南瓜、甜椒等，攝取β―胡蘿卜素。

　　飯后來(lái)一份水果吧!趁時(shí)令嘗一嘗鮮甜多汁的草莓。它有大量的抗氧化劑維生素C，是眼睛健康不能缺少的營(yíng)養素，而維生素C對提神、緩解疲勞也有幫助，下午工作開(kāi)會(huì )不打瞌睡。其他富含維生素C的水果，還有番石榴、西紅柿、柑橘、獼猴桃等。

　　下午時(shí)嘴有點(diǎn)饞，吃零食也能保養眼睛。抓兩小把綜合堅果(杏仁、榛子等)，它們是維生素E的良好來(lái)源，幫你掃除傷害眼睛的自由基。不過(guò)別貪多，畢竟堅果還是高熱量、高油脂的食物，吃超量難保不發(fā)胖。

　　晚餐：晚餐以清淡的魚(yú)類(lèi)、海鮮做主菜，避免吃得太油、難消化，影響腸胃及睡眠質(zhì)量。而魚(yú)類(lèi)海鮮里有豐富的礦物質(zhì)鋅，國外研究顯示，缺乏鋅可能會(huì )導致黃斑變性，并且鋅也參與身體抗氧化，清除自由基的工作。晚餐后，選擇紅、橘、黃色的水果，如木瓜、哈密瓜、西紅柿、芒果等，可以提供大量維生素A。

　　建議你常喝以下幾款養眼粥：

　　1、杞子粳米粥

　　原料：粳米60克，菟絲子、枸杞子各20克，白糖適量。

　　制法：1、將粳米、枸杞子洗凈備用;2、菟絲子洗凈后搗碎，并先加水煎煮，煮滾后取汁去渣備用;3、將枸杞子、粳米加入菟絲子汁中同煮，直至米熟軟，再加入白糖，稍煮片刻即成。

　　功效：補腎益精，養肝明目。

　　用法：每日食用1次。

　　2、桃棗杞雞蛋羹

　　原料：核桃仁300克，紅棗250克、枸杞子150克，豬肝200克。

　　制作：1、將核桃仁微炒去皮，紅棗去核;2、與鮮豬肝同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時(shí)后備用;3、每日取2-3湯匙，打入2個(gè)雞蛋，加糖適量蒸為羹。

　　功效：益腎補肝、養血明目。可治療近視、視力減退，或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等癥者。

　　用法：每日食用1次。

　　3、枸杞菊花粥

　　原料：枸杞子15克，白菊花4克，糯米150克。

　　制法：1、將枸杞子、白菊花切碎;2、與糯米一同加水放置30分鐘;3、用文火煮制成粥。

　　功效：養陰清熱，補肝明目。

　　用法：早晚分食。