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哮喘患者如何進(jìn)行體育鍛煉

2018-06-24 來(lái)源:哮喘專(zhuān)家、中國哮喘防治聯(lián)盟  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有較久的暖身運動(dòng)(最好30分鐘),作步行或體操至全身熱起來(lái)或微微出汗,然后作慢跑、登樓式游泳等練習,結束時(shí)應作放松運動(dòng),使心率逐步恢復。或是運動(dòng)前適當的使用支氣管擴張劑,可減少或減緩其發(fā)作的嚴重程度。
適當的體育活動(dòng),不但可增強患者的體質(zhì),而且還可減少哮喘的發(fā)作。對病人身體的發(fā)育及正常心理人格的發(fā)展,都是不可缺少的。
 
哮喘患者如何進(jìn)行體育鍛煉
 
(1)預備工作:
 
患有哮喘的患者在運動(dòng)前(尤其在劇烈的跑步之前),有較久的暖身運動(dòng)(最好30分鐘),作步行或體操至全身熱起來(lái)或微微出汗,然后作慢跑、登樓式游泳等練習,結束時(shí)應作放松運動(dòng),使心率逐步恢復。或是運動(dòng)前適當的使用支氣管擴張劑,可減少或減緩其發(fā)作的嚴重程度。
 
(2)運動(dòng)強度:
 
以不引起哮喘發(fā)作為度,運動(dòng)強度開(kāi)始時(shí)宜較低,以后酌情提高。可進(jìn)行間歇性運動(dòng),例如跑10秒鐘休息30秒鐘,或跑20秒鐘休息60秒鐘,運動(dòng)強度應控制在運動(dòng)時(shí)的最高心率170減年齡數字的水平。主觀(guān)感覺(jué)以稍有氣急,尚能言談為宜。有條件時(shí)作分級負荷運動(dòng)試驗測定最高心率,以最高心率的70%為運動(dòng)心率,以后逐步提高到85%~90%。
 
(3)運動(dòng)類(lèi)型:
 
應在醫生的具體指導下選擇,如慢跑、散步、打球、太極拳氣功、游泳等運動(dòng)。為了增進(jìn)心肺功能貯備,增強體質(zhì),宜在發(fā)作緩解期進(jìn)行適當的耐力性運動(dòng)練習,以改善有氧代謝能力。具體方法視體力情況而定。體力較差時(shí)作散步、太極拳等低強度的運動(dòng)練習;體力較好時(shí)練習較快的步行、慢跑、緩慢的登樓、游泳等。
 
(4)運動(dòng)時(shí)間:
 
每次鍛煉持續30~45分鐘,體弱者可自15分鐘開(kāi)始,逐漸延長(cháng)。易發(fā)生運動(dòng)性哮喘者宜用間歇運動(dòng)法,并于運動(dòng)前適當用藥最好。
 
(5)運動(dòng)環(huán)境:
 
運動(dòng)時(shí)吸入冷而干燥的空氣可加重支氣管痙攣,吸入暖和潮濕的空氣可減輕支氣管痙攣。因此,運動(dòng)時(shí)最好在暖和溫潤的環(huán)境中進(jìn)行為好。游泳非常是溫水游泳對哮喘患者非常適宜。
 
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