神奇高效的吐納功

2018-05-16 來源：支氣管炎、佑三專業(yè)咨詢標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：開始鍛煉“停閉呼吸法”。這屬于一種“以意領(lǐng)氣”結(jié)合默念字句與呼吸的“停閉”，換句話說，就是有意識(shí)地停頓呼吸，從而迅速增強(qiáng)鍛煉腹式呼吸強(qiáng)度的方法：

\吐納功是以鍛煉某種特殊呼吸運(yùn)動(dòng)為主的一種氣功功法。吐，指的是呼氣；納，指的是吸氣。一呼一吸為“一息”，因此吐納功也被稱為“調(diào)息功”。吐納功能夠很好地提高呼吸系統(tǒng)與消化系統(tǒng)的功能，在臨床上多用于治療胃及十二指腸潰瘍、神經(jīng)衰弱、消化不良及肺結(jié)核等疾病。當(dāng)然，也可以作為保健鍛煉的運(yùn)動(dòng)。

1.練功姿勢(shì)

練功的姿勢(shì)可以選擇站勢(shì)、普通坐勢(shì)、仰臥勢(shì)、盤膝坐勢(shì)以及側(cè)臥勢(shì)。初練者在擺好姿勢(shì)之后，先放松3-5分鐘。

2呼吸方法

吐納功的呼吸方法是以自然呼吸為基礎(chǔ)，先練習(xí)腹式呼吸。其中，腹式呼吸包括順呼吸與逆呼吸兩種方法，待這兩種呼吸法都鍛煉得比較自如之后，再開始鍛煉“停閉呼吸法”。這屬于一種“以意領(lǐng)氣”結(jié)合默念字句與呼吸的“停閉”，換句話說，就是有意識(shí)地停頓呼吸，從而迅速增強(qiáng)鍛煉腹式呼吸強(qiáng)度的方法：

(1)吸呼停法

練習(xí)吸呼停法的時(shí)候，可以選擇鼻吸鼻呼，也可以選擇鼻口兼用。吸氣的時(shí)候，舌尖輕輕地抵住上腭，口齒輕閉，默念第一個(gè)字，比如，“靜下心”的“靜”字，與此同時(shí)，用意念把呼吸之氣引到中丹田，隨著吸氣使小腹緩緩地鼓起，但不可以用力。隨后進(jìn)行呼氣，呼氣的時(shí)候，用舌頭抵住下門齒，口齒微微張開，默念第二個(gè)字，如“靜下心”的“下”字，與此同時(shí)，讓氣慢慢地呼出，隨著呼氣使鼓起的小腹緩緩地縮回。呼氣之后，呼吸停頓1-2秒鐘，停頓時(shí)，舌頭與小腹不動(dòng)，并默念最后的字，如“靜下心”的“心”字。就這樣，按照“吸一呼一停”的順序，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。默念的字?jǐn)?shù)一般可從3個(gè)字開始，逐漸地增加到8、9個(gè)字，但切不可勉強(qiáng)自己去延長(zhǎng)時(shí)司。

(2)吸呼法

吸氣的時(shí)候，用舌頭抵住上腭，默念第一個(gè)字，如“靜下心”的“靜”字，同時(shí)使氣慢慢地吸入，用意念將氣引到中丹田，小腹隨著吸氣緩緩地鼓起。吸氣之后，呼吸停頓1-2秒鐘，舌頭抵住上腭不動(dòng)，默念中間的字，如“靜下心”的“下”字，小腹也跟著停頓不動(dòng)。停頓的時(shí)候要自然，不要隨便憋氣。停頓之后，使氣慢慢地呼出，舌頭抵住下門齒，默念最后一個(gè)字，如“靜下心”的“心”字，與此同時(shí)，隨著呼氣使鼓起的小腹緩緩地縮回。就這樣，按照“吸一停一呼”的順序，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。默念的字?jǐn)?shù)，可以從3個(gè)字開始，逐步地增加到8、9個(gè)字。

這種“吸一呼一停”法，又被稱為“軟呼吸法”。通常，呼吸狀態(tài)比較“軟”，并且比較平穩(wěn)，很容易掌握。初學(xué)者、身體較弱或者在疾病的治療期的人，都適合練習(xí)此法。而“吸一停一呼”法，又被稱為“硬呼吸法”，常用于疾病的康復(fù)期或身體較好的人，可以很好地增強(qiáng)其體力，但因?yàn)楹粑^“硬”，因此掌握不夠妥當(dāng)?shù)脑?，很可能?huì)出現(xiàn)憋氣、腹脹等現(xiàn)象。不過可做意念切練，保持意守丹田，緩解不適。

3.收功

收功的方法，就是將意念轉(zhuǎn)移到中丹田。男子將左手女子將右手掌心按在肚臍處，用另一只手心緊貼在前一只手的手背上，兩手同時(shí)從肚臍中心開始，先按照順時(shí)針方向圍繞肚臍推轉(zhuǎn)數(shù)十圈，稍微停頓一下，然后，再按照逆時(shí)針方向推轉(zhuǎn)相同的圈數(shù)，停在肚臍處一會(huì)兒，輕輕地搓搓雙手，收功。