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哮喘患者如何進(jìn)行體育鍛煉?

2018-04-26 來(lái)源:哮喘患者如何進(jìn)行體育鍛煉?  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:哮喘患者可在緩解期進(jìn)行一些輕松、娛樂(lè )性強的體育鍛煉,項目應以有氧運動(dòng)為主,如步行、慢跑、騎自行車(chē)、游泳等,在輕松愉快的心境中達到鍛煉身體的目的。值得推薦的運動(dòng)方式如下。
許多哮喘患者不敢參加體育活動(dòng),長(cháng)期處于活動(dòng)減少的狀態(tài),時(shí)間一長(cháng),不僅身體抵抗力下降,肺功能減退,而且心理方面也會(huì )受到影響,變得孤僻、內向,產(chǎn)生壓抑或恐懼。這些情況顯然也給哮喘的治療帶來(lái)不利的影響,實(shí)際上,在緩解期經(jīng)常進(jìn)行適當的體育運動(dòng)對哮喘患者來(lái)說(shuō)是安全的,有益的。適當的鍛煉有助于保持肺組織的彈性,增加呼吸肌的力量,增加肺活量,改善肺臟的通氣和換氣功能,改善患者的身體體質(zhì),提高身體的抗病能力和對環(huán)境的適應能力。
 
哮喘患者可在緩解期進(jìn)行一些輕松、娛樂(lè )性強的體育鍛煉,項目應以有氧運動(dòng)為主,如步行、慢跑、騎自行車(chē)、游泳等,在輕松愉快的心境中達到鍛煉身體的目的。值得推薦的運動(dòng)方式如下。

慢步行走(散步)
 
鍛煉目的:在放松心情,調劑精神的同時(shí),步行中大肌肉群的收縮,可使心率加快,血流加速,每博輸出量增加,使心臟得到鍛煉。與此同時(shí),散步中需氧量和攝氧量都相應增加,改善了肺通氣狀況。兩臂前后擺動(dòng),牽扯肋間肌收縮,膈肌也隨著(zhù)上下運動(dòng),使呼吸加深加快。長(cháng)期鍛煉可使肺活量增加500~1000ml,耗氧量比平時(shí)多兩三倍。
 
方法:散步宜選擇湖濱、海岸、校園、公園等環(huán)境優(yōu)美,空氣清新處。步行中兩眼向前看,挺胸收腹,兩肩端平,兩臂自由擺動(dòng),呼吸自然或配合腳步有節奏的呼吸,做到輕松愉快。時(shí)間通常選在清晨、睡前或飯后半小時(shí)。
 
強度控制:步速約在50~60m/min,以不引起氣短、氣急等癥狀為宜,運動(dòng)中心率以90次/min左右為宜。1次/日,20~30min。體弱者也可隔天1次,20min/次。

腹式呼吸
 
鍛煉方式:一般是坐著(zhù),也可躺著(zhù)或站著(zhù)。
 
方法:鍛煉時(shí)先身體坐穩,腰部自然挺直,兩手放在大腿上,肩部和胸部充分放松下垂。從呼氣開(kāi)始,呼時(shí)輕輕收縮腹部,經(jīng)口呼氣,在呼氣同時(shí)可發(fā)出例如“啊…”或“嗚…”等音,或者把口唇收縮成吹笛子樣,其目的是使聲門(mén)縮小,氣管內保持較高氣壓以避免狹窄的小支氣管部分進(jìn)一步萎癟不通。呼氣宜清緩,但要深些,時(shí)間較吸氣長(cháng)。吸氣時(shí)要閉口,空氣經(jīng)鼻孔進(jìn)入,腹部自然鼓起,保持肩和胸部放松。整個(gè)呼吸過(guò)程節奏自然輕松,不要屏氣。
 
強度控制:每次練習3~6分鐘。合理的練習會(huì )覺(jué)得胸部舒暢,呼吸逐漸趨向平穩緩慢。如果練習中感到胸悶、氣促或頭昏腦漲,大都由于用力太大、動(dòng)作不協(xié)調或屏氣的緣故,要暫停,休息一會(huì )再練。哮喘發(fā)作時(shí),氣急較顯著(zhù)時(shí)仍可進(jìn)行腹式呼吸。

呼吸體操
 
在掌握了腹式呼吸方法的基礎上,為了進(jìn)一步改善呼吸功能,在呼吸練習的同時(shí)增加一些肢體伸展動(dòng)作和一定的外力,則更有效增加橫膈活動(dòng)范圍,增加通氣量,增進(jìn)體力。宜在醫師的指導下進(jìn)行。

太極拳
 
太極拳是哮喘患者治療和康復的最好方法之一。鍛煉者兩臂、手腕、肩、背、腹等全身肌肉都放松,柔和的動(dòng)作會(huì )使人感到輕松愉快、心情舒暢,從而使哮喘患者情緒穩定;神經(jīng)系統的興奮和抑制過(guò)程得到很好的調節,有助于減輕或避免哮喘發(fā)作;常打太極拳對保持肺組織的彈性、胸廓的活動(dòng)度、肺的通氣功能及氧與二氧化碳的代謝功能均有很好的作用。
 
總之,運動(dòng)鍛煉對哮喘患者的益處毋庸置疑,但因運動(dòng)本身也可誘發(fā)哮喘,因此運動(dòng)的關(guān)鍵是控制運動(dòng)的種類(lèi)、持續時(shí)間及強度,正確的方法加上持之以恒、常年不輟,就能得到顯著(zhù)效果。
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