你是不是“外瘦內(nèi)胖”

　　BMI指數(shù)有時候不太靠譜

　　BMI指數(shù)被醫(yī)學(xué)界普遍用于衡量人體胖瘦與否的標(biāo)準(zhǔn)，事實(shí)上其并不是那么完美。BMI指數(shù)在150年前由比利時醫(yī)生發(fā)明，計算方法是一個人的體重(公斤)除以其身高(米)的平方值。BMI的數(shù)值在18.5至24.99區(qū)間時人體重屬正常，低于18時偏輕，而高于25則屬于偏重。在網(wǎng)絡(luò)上，有很多BMI指數(shù)計算器，計算起來特別方便。

　　但是醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，BMI指數(shù)并不正確，因?yàn)樗]有考量一個人體重的本質(zhì)。以一名橄欖球選手為例，由于肌肉結(jié)實(shí)，因此他的BMI指數(shù)可能會被納入肥胖的范疇，但是實(shí)際上他體內(nèi)所含的脂肪并不高。另外一方面，指數(shù)達(dá)標(biāo)，不一定意味著身材的及格。

　　在昨天的論壇上，有專家提出，在中國正常BMI指數(shù)的人群中，仍然有14%的人表現(xiàn)為內(nèi)臟脂肪嚴(yán)重堆積，男性要偏多于女性。

　　“外瘦內(nèi)胖”也叫蘋果體型

　　如果一個人BMI指數(shù)是正常的，但是內(nèi)臟脂肪嚴(yán)重堆積，那么，他可能就是蘋果體型，也叫中心性肥胖或者腹型肥胖，也有種說法稱“外瘦內(nèi)胖”。

　　可能很多人都認(rèn)為，胖子減肥，體重正常乃至偏瘦的人可沒有必要。專家卻不這么認(rèn)為，有的人雖然體重和身高看起來挺“般配”，但是肚子上的贅肉可真不少。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，許多人，特別是疏于鍛煉的男性，盡管身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)正常，卻“外瘦內(nèi)胖”——皮下脂肪不多，內(nèi)臟脂肪含量超標(biāo)，而后者對人體健康的危害程度絕對不容忽視。

　　有些人表面上看很胖，但“內(nèi)在”并不胖，這就是“外胖內(nèi)瘦”體型，比如相撲手。日本的研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然相撲手的BMI指數(shù)可能高達(dá)56(一般而言超過25屬于肥胖)，但是他們的體內(nèi)脂肪含量非常低。專家解釋說：“相撲手體內(nèi)的膽固醇含量和甘油三酸酯含量都不高，他們的脂肪儲存在皮膚之下，而不是內(nèi)臟里面。”

　　兩種方法，看你是不是“內(nèi)胖”

　　如何得知自己是否是外瘦內(nèi)胖呢？首先如果你的BMI指數(shù)是正常的，那么不要高興，量一下腰圍最保險。

　　中心性肥胖判定標(biāo)準(zhǔn)：一般是腰圍，男性腰圍如果大于等于90厘米，女性腰圍大于等于85厘米。

　　腰圍的測定方法也有講究，兩腳分開30-40厘米，用軟尺在右側(cè)腋中線胯骨上緣和第十二根肋骨下緣連線的中點(diǎn)，沿水平方向圍繞腹部一周。

　　還有種算法是測比例，如果你的腰圍除以身高的比值介于0.4至0.5之間，那么恭喜你，身材還可以。如果比值結(jié)果小于0.4，那么你太瘦了，可以考慮適當(dāng)增肥。如果腰圍除以身高的結(jié)果大于0.5，那么你的身材慢慢轉(zhuǎn)向“蘋果形”了。如果比值在0.51至0.6之間，那表明你腰部的脂肪有點(diǎn)多了，可以考慮瘦身，如果比值在0.61以上，那么你腰部的脂肪已經(jīng)開始威脅到你的健康了，強(qiáng)烈建議你瘦身。

　　“瘦子”也要減肥

　　蘋果體型的人

　　是糖尿病高發(fā)人群

　　454醫(yī)院內(nèi)分泌科主任王愛萍告訴現(xiàn)代快報記者，在我國，正?？崭寡菫?.6個單位，餐后血糖為7.8個單位。如果是糖尿病患者，正?？崭寡菫榇笥诘扔?個單位以上，餐后血糖為大于等于11個單位。如果是介于兩者之間的，則是糖耐量異常的患者，這部分人在整個人群中占到15%。其中有一半，會發(fā)展為糖尿病患者。

　　專家介紹，像這種蘋果體型患者，心血管發(fā)病率和死亡風(fēng)險會增高，是發(fā)生糖尿病的高危人群。2013年已經(jīng)將腰圍列入代謝綜合征的診斷標(biāo)準(zhǔn)之一。

　　少吃多鍛煉

　　趕緊減肥吧

　　擁有“蘋果形”身材的人不用因此絕望，因?yàn)槿绻?jié)制飲食加強(qiáng)運(yùn)動，那么腰部的脂肪是會被最先“消化”的。

　　454醫(yī)院的專家認(rèn)為，過度節(jié)食并不是好辦法。當(dāng)攝入熱量過少，營養(yǎng)不良會導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降，基礎(chǔ)代謝率下降，消耗的肌肉可能多過脂肪，非常容易反彈。如果長期過度節(jié)食，還可能出現(xiàn)嚴(yán)重的神經(jīng)性厭食癥。

　　但是，在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上適度控制高脂高熱量等食物的攝入還是可以的。約需要消耗7700千卡熱量才能減1公斤脂肪。以55公斤的女性為例，散步1小時消耗熱量約158千卡(相當(dāng)于50g雞蛋兩個)；洗衣服或擦地板1小時耗能約174千卡(相當(dāng)于50g生米或者130g米飯)；若靜坐辦公室1小時，僅消耗60千卡(相當(dāng)于2個較小核桃)。倘若您食用100克的炸土豆條，其能量為544千卡，需要擦3小時的地板才能消耗掉。因此，若想減肥的人，最好少吃或不吃油炸食品。