很多人明白運(yùn)動(dòng)的好處，也會(huì)長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。但身體的變化不是那么明顯。有些人在運(yùn)動(dòng)中甚至出現(xiàn)了受傷或其他影響健康的問(wèn)題。

由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)的科學(xué)有效非常重要，一些錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式反而會(huì)讓身體得到相反的效果，并且浪費(fèi)了時(shí)間。

那么如何避開(kāi)一些錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣呢？

誤區(qū)一：平時(shí)不鍛煉，周末狂運(yùn)動(dòng)

有些人平時(shí)上班，周一到周五很少運(yùn)動(dòng)，但一到周末就瘋狂運(yùn)動(dòng)。每天數(shù)小時(shí)，瘋狂出汗，體力透支，運(yùn)動(dòng)量驟然增加。導(dǎo)致后面工作日的狀態(tài)低迷，全身恢復(fù)不過(guò)來(lái)，長(zhǎng)此以往，身體的狀態(tài)反而越來(lái)越差，運(yùn)動(dòng)本來(lái)的目的是健康身體，快樂(lè)生活，這樣不合時(shí)宜的運(yùn)動(dòng)，反而對(duì)身體的傷害越大。

誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)時(shí)間休息

除非你的訓(xùn)練是大重量的安排，否則，你的訓(xùn)練應(yīng)該是快節(jié)奏，休息時(shí)間較短的頻率，這樣可以提升你的心率在一定范圍和增加燃脂激素的釋放，快節(jié)奏的訓(xùn)練方式可以讓你節(jié)約時(shí)間，以便完成相同的強(qiáng)度。另外，當(dāng)你休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者粗心的安排運(yùn)動(dòng)的重量，組數(shù)和次數(shù)，你的身體鍛煉的效果也會(huì)很小，當(dāng)你休息的時(shí)候，身體還沒(méi)有得到足夠的刺激就已經(jīng)冷卻，這也就意味著身體還沒(méi)有獲得新陳代謝帶來(lái)的提高，就終止了。

誤區(qū)三：鍛煉時(shí)心不在焉，相應(yīng)部位沒(méi)有感覺(jué)

跑步時(shí)聽(tīng)音樂(lè)、看看手機(jī)，健身時(shí)看看視頻能幫助對(duì)抗枯燥感。但分心時(shí)，我們對(duì)身體的控制能力減弱，對(duì)速度、環(huán)境的判斷容易失準(zhǔn)，動(dòng)作可能會(huì)在不經(jīng)意間變形，健身效果會(huì)大打折扣；動(dòng)作不規(guī)范，輕則起不到健身作用，重則產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

運(yùn)動(dòng)類(lèi)型及種類(lèi)

誤區(qū)一：不做熱身

不要小看熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)是你開(kāi)始健身前的必備環(huán)節(jié)。熱身運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)10至15分鐘，并且從一開(kāi)始緩慢、簡(jiǎn)單的動(dòng)作逐步改為需要用到一定力量、協(xié)調(diào)性與平衡感的全身運(yùn)動(dòng)。比如從扭頭、轉(zhuǎn)腳腕活動(dòng)關(guān)節(jié)一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開(kāi)始的時(shí)候，活動(dòng)你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉傷。

誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)后不拉伸

運(yùn)動(dòng)后不拉伸，會(huì)讓乳酸停留在肌肉群內(nèi)，造成肌肉的緊張酸痛，久而久之就會(huì)加重關(guān)節(jié)和肌肉的疲勞，造成運(yùn)動(dòng)傷害。1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一定要花費(fèi)15分鐘來(lái)拉伸。簡(jiǎn)單的 靜態(tài)舒展，有助于肌肉放松。幫助排除肌肉內(nèi)乳酸的堆積。并且提高肌肉彈性。不然容易形成小腿肚肌肉淤積。

誤區(qū)三：只做有氧

還是要重申下，這個(gè)老生常談的問(wèn)題，合適的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于脂肪的消耗是最多的，但是如果需要運(yùn)動(dòng)后持續(xù)的高代謝消耗和保持運(yùn)動(dòng)減肥后的成果，力量訓(xùn)練不可或缺。

運(yùn)動(dòng)飲食飲水

誤區(qū)一：運(yùn)動(dòng)中不補(bǔ)水，或者猛喝水

運(yùn)動(dòng)時(shí)的暫停、中間休息時(shí)要強(qiáng)迫自己規(guī)律喝水，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水應(yīng)少量多次，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每15~20分鐘一次，每次100-150毫升。持續(xù)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以內(nèi)或運(yùn)動(dòng)前吃過(guò)正餐，喝白開(kāi)水、礦泉水即可。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)1小時(shí)或運(yùn)動(dòng)前沒(méi)吃正餐，可以喝運(yùn)動(dòng)飲料或鹽水。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，尤其需要喝大量的水。

誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)前后故意餓肚子

運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液主要集中在骨骼肌、心臟、循環(huán)系統(tǒng)，人體消化能力相對(duì)較低。剛結(jié)束運(yùn)動(dòng)就吃東西會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良。一般情況下，運(yùn)動(dòng)后30~60分鐘進(jìn)食為佳。此時(shí)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。