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糖尿病人午休有必要?怎樣才能不升糖

2019-05-05 來(lái)源:浙人醫(yī)彩虹糖友之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:許多人習(xí)慣中午吃晚飯就睡覺(jué),而這時(shí)胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動(dòng)10分鐘,以便食物消化。

“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,夏天來(lái)臨了,如果不注意午休,下午的時(shí)候很容易打盹。關(guān)于午睡,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也有許多研究,一般認(rèn)為,午后小睡一會(huì)是有益的,可以幫助人體恢復(fù)精力和體力,穩(wěn)定血壓。那么,對(duì)于糖尿病患者而言,午睡是否仍有必要呢?

聽說(shuō)午休會(huì)增加患糖風(fēng)險(xiǎn)

午休不會(huì)直接影響血糖的控制,當(dāng)然午休也應(yīng)該因人而異。平時(shí)習(xí)慣睡午覺(jué)的人來(lái)說(shuō),建議飯后半小時(shí)后運(yùn)動(dòng)一會(huì),再午休半小時(shí)。吃完飯就立即午休會(huì)引起血糖驟然升高。對(duì)于沒(méi)有午休習(xí)慣的患者來(lái)說(shuō),午休可能會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量,應(yīng)盡量不午休或限制午休時(shí)間。

午睡前活動(dòng)10分鐘

許多人習(xí)慣中午吃晚飯就睡覺(jué),而這時(shí)胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動(dòng)10分鐘,以便食物消化。

中午睡覺(jué)后要飲水

睡醒之后可以喝杯水,以稀釋血液黏稠度,然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度有氧活動(dòng)。

選擇正確的睡姿

不要趴著睡,伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血,讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏,眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí),用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病,而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。

控制睡覺(jué)的時(shí)間,不宜太長(zhǎng)

專家建議,健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng),最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果;時(shí)間太長(zhǎng),醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無(wú)力,而且也不容易醒。

因此,我們可以得出,糖尿病患者可以午睡,但是應(yīng)注意相關(guān)細(xì)節(jié),養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

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