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怎么預防糖尿病 堅持做到這五點(diǎn)

2019-04-17 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:餐后1小時(shí)正常值:血糖6.7-9.4毫摩/升。多也不超過(guò)11.1mmol/L(200mg/dl)。專(zhuān)家建議,45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關(guān)注血糖。

糖尿病是目前非常普遍的一種疾病,糖尿病作為一種可怕的慢性疾病,正在威脅著(zhù)許多患者的健康。嚴重的糖尿病還會(huì )造成各種各樣的并發(fā)癥,是十分危險的。怎么預防糖尿病?想知道的話(huà),就讓我們一起來(lái)學(xué)習下這方面的知識吧。

怎么預防糖尿病

一、提倡膳食平衡

不管是患有什么疾病,飲食防御都是比較重要的,我們應該多吃一些富含纖維素的食物,像是一些天然食品如谷類(lèi)、水果、蔬菜應該首選。

飲食做出調節,我們就要避免攝入的能量過(guò)多。控制鹽量也是有講究的,另外不要忽視了“含鹽大戶(hù)”,比如味精、雞精、醬油、醬豆腐、醬菜、咸菜、泡菜、膨化食品等。

二、不酗酒

經(jīng)過(guò)實(shí)驗證明,酒精對于我們的身體傷害巨大,并且還可能會(huì )引起糖尿病的問(wèn)題。在空腹的時(shí)候喝酒會(huì )讓人產(chǎn)生低血糖,而且當低血糖發(fā)作的時(shí)候會(huì )有頭暈現象,很多時(shí)候人們都會(huì )以為是酒精的作用,從而忽略了病情。

有酗酒問(wèn)題的人更加容易患上2型的糖尿病,這是經(jīng)過(guò)研究證實(shí)的。因此建議大家平時(shí)一定不要養成酗酒的習慣,好可以遠離酒精,滴酒不沾。假如在一些場(chǎng)合非喝不可的,也應該注意量,盡量的少喝為好。

三、控制脂肪與膽固醇的攝入

不宜多吃含高膽固醇的食物及動(dòng)物脂肪,如動(dòng)物的腦、肝、心、肺、腰、蛋黃、肥肉、黃油、豬牛羊油等,這些食物易使血脂升高,易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化;脂肪的超量很容易導致肥胖,所以攝入脂肪和膽固醇類(lèi)食物一定要慎重。盡量避免煎炸炒等高溫烹調。

四、進(jìn)餐后散步

每天靜坐6-8小時(shí)的人患上糖尿病的可能性為19%。所以運動(dòng)也是治療糖尿病的一種方法,是輔助藥物治療的手段。餐后半個(gè)小時(shí)運動(dòng)量可根據年齡與愛(ài)好,選擇散步、中速步行、廣播操、太極拳、蹬樓梯、騎自行車(chē)等運動(dòng)。

假如本身的身體素質(zhì)比較差,沒(méi)有什么鍛煉的基礎,或者是時(shí)間很少,沒(méi)辦法進(jìn)行鍛煉的人。小編建議你可以每天走路半個(gè)小時(shí),比如說(shuō)把坐車(chē)上班改成走路上班,這樣就可以達到很好的鍛煉效果,每個(gè)禮拜走路4小時(shí)可降低八成的患糖尿病風(fēng)險。

五、45歲后多關(guān)注血糖

餐后1小時(shí)正常值:血糖6.7-9.4毫摩/升。多也不超過(guò)11.1mmol/L(200mg/dl)。專(zhuān)家建議,45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關(guān)注血糖。

以上的文章就是關(guān)于“怎么預防糖尿病?”的一些介紹。可見(jiàn),其實(shí)預防糖尿病的方法還是比較簡(jiǎn)單的,只是說(shuō)起來(lái)不復雜,想要做到還需要人的堅持。比如說(shuō)健康的飲食和堅持鍛煉,假如能夠做到,還能幫助瘦身、延長(cháng)壽命,大家可以試試看哦。 

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