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糖尿病的預防 糖尿病吃什么水果

2019-03-29 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病人應選用含糖量相對較低,或升血糖速度較慢的水果。香蕉、紅棗、荔枝、菠蘿、葡萄、砂糖橘等含糖量高的水果,糖尿病人不宜多吃。

目前來(lái)說(shuō),糖尿病是個(gè)一直困擾人們的疾病,因為其危害是比較大的,一旦患上糖尿病,就需要終身依靠藥物和飲食來(lái)控制,因為目前還沒(méi)有特效藥可以根治糖尿病。所以,最好是日常生活中做好預防糖尿病的工作。那么,糖尿病如何預防?可以吃什么水果?

糖尿病的預防

1、減肥:哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕百分之五,患糖尿病的危險就會(huì )降低百分之七十。

2、中年應關(guān)注血糖:血糖指數為100125毫克/分升的人,10年內易發(fā)生糖尿病。專(zhuān)家建議,45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關(guān)注血糖。

3、睡眠適當:眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過(guò)8小時(shí)的人,糖尿病危險增加3倍。

4、吃肉先吃醋:吃大魚(yú)大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋,好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。

5、選擇高纖食物:標注高纖維標志的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險。

6、深呼吸減壓:長(cháng)期壓力會(huì )導致血糖升高。專(zhuān)家建議,做任何事情前好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

7、避免獨居:獨居的人患糖尿病的風(fēng)險比其他人高2.5倍。專(zhuān)家建議,即使獨居也應保持健康生活方式。

糖尿病吃什么水果

所以糖尿病人應選用含糖量相對較低,或升血糖速度較慢的水果。香蕉、紅棗、荔枝、菠蘿、葡萄、砂糖橘等含糖量高的水果,糖尿病人不宜多吃。

1、柚子

柚子中含有胰島素的營(yíng)養物質(zhì),進(jìn)入人體后哪個(gè)服有效的降低血糖,糖尿病、心臟病、高血壓肥胖患者宜常食。

2、蘋(píng)果

蘋(píng)果中雖然含有糖分,但是因為這些糖分在人體內吸收的比較緩慢,而起吸收的均勻,從而能夠降低血糖,所以糖尿病患者可以吃蘋(píng)果。

蘋(píng)果膠質(zhì)能保持血糖的穩定,所以蘋(píng)果不但是糖尿病患者的健康小吃,而且是一切想要控制血糖水平的人必不可少的水果。加拿大的研究表明,在試管中蘋(píng)果汁有強大的殺滅傳染性病毒的作用。吃較多蘋(píng)果的人遠比不吃或少吃蘋(píng)果的人得感冒機會(huì )要低。所以,有的科學(xué)家和醫師把蘋(píng)果稱(chēng)為全方位的健康水果或稱(chēng)為全科醫生。

3、櫻桃

櫻桃中含有大量的果膠,果膠進(jìn)入人體同后能增加胰島素的分泌量,可一有效的使血糖下降,有治療糖尿病作用。

關(guān)于糖尿病如何預防上文已經(jīng)做出了介紹,相信你已經(jīng)有所了解了吧,小編在這里想要提醒各位,患上糖尿病不僅會(huì )帶來(lái)生活上的困擾,而且對于我們的健康也是有一定的危害的,所以大家一定要注意糖尿病的預防。

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